本文關(guān)鍵詞：老年人抗阻訓(xùn)練健身方案制定和效果研究

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【摘要】：目的：“人口老齡化”導(dǎo)致老年人的健康問題日益突出,研究證實(shí),抗阻訓(xùn)練是有效改善老年人肌力下降的方法。故本研究以老年人為受試對象,依據(jù)抗阻訓(xùn)練理論,創(chuàng)編抗阻訓(xùn)練健身方案,并檢驗(yàn)其健身效果,為老年人科學(xué)健身提供實(shí)踐支持。方法：采用克服自身體重+彈力帶的循環(huán)抗阻訓(xùn)練,訓(xùn)練周期：12周,訓(xùn)練時(shí)間：50-60min,每周3次,每次訓(xùn)練2組,每組12個(gè)動(dòng)作,訓(xùn)練強(qiáng)度為中小強(qiáng)度,實(shí)驗(yàn)組30名,對照組19名。測試肌肉力量、身體功能性能力、平衡能力、柔韌性和反應(yīng)時(shí)五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo),國民體質(zhì)指標(biāo)、身體成分和骨密度三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo),血糖、血脂和C反應(yīng)蛋白等血液指標(biāo)來驗(yàn)證抗阻訓(xùn)練健身效果。結(jié)果： (1)實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后握力和動(dòng)態(tài)平衡等級(jí)無顯著性差異,仰臥舉腿和坐位體前屈具有顯著性差異(P≤0.05),其他運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)均具有非常顯著性差異(P≤0.01)。對照組實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)態(tài)平衡等級(jí)具有非常顯著性差異(P≤0.01),計(jì)時(shí)-起立行走具有顯著性差異(P≤0.05)。 (2)實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)均無顯著性變化,對照組實(shí)驗(yàn)前后體脂率具有非常顯著性差異(P≤0.01)。(3)實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后高密度脂蛋白和低密度脂蛋白含量具有顯著性差異(P≤0.05),對照組實(shí)驗(yàn)前后總膽固醇具有顯著性差異(P≤0.05)。結(jié)論：適合老年人尤其是農(nóng)村老年人從事抗阻訓(xùn)練的要點(diǎn)是：訓(xùn)練強(qiáng)度為中小強(qiáng)度,融合肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、平衡和本體感覺等練習(xí),練習(xí)動(dòng)作要安全簡單,練習(xí)工具要經(jīng)濟(jì)適用并易攜帶�？棺栌�(xùn)練健身方案可有效改善老年人運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)和血脂水平,對運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)和血液指標(biāo)的健身效果有待進(jìn)一步觀察。
【關(guān)鍵詞】：老年人 抗阻訓(xùn)練 健身方案 效果評(píng)價(jià)
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：博士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號(hào)】：G812.48
【目錄】：

• 摘要5-6
• ABSTRACT6-11
• 1 前言11-16
• 1.1 選題依據(jù)11-13
• 1.1.1 老年人進(jìn)行科學(xué)健身的必要性11
• 1.1.2 老年人進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的重要性11-12
• 1.1.3 我國老年人科學(xué)健身的局限性12-13
• 1.2 研究目的和意義13-15
• 1.2.1 研究目的13
• 1.2.2 研究意義13-15
• 1.3 研究思路15-16
• 2 文獻(xiàn)綜述16-31
• 2.1 老年人進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)16-28
• 2.1.1 肌肉質(zhì)量和肌肉力量對體質(zhì)健康的影響16-18
• 2.1.2 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的增齡性變化特征18-22
• 2.1.3 肌肉力量和肌肉質(zhì)量增齡性下降的危害22-23
• 2.1.4 抗阻訓(xùn)練健身益處23-28
• 2.2 國內(nèi)外老年人抗阻訓(xùn)練研究進(jìn)展28-31
• 2.2.1 國內(nèi)老年人抗阻訓(xùn)練研究進(jìn)展28-30
• 2.2.2 國外老年人抗阻訓(xùn)練研究進(jìn)展30-31
• 3 研究對象與研究方法31-38
• 3.1 研究對象31
• 3.2 研究方法31-38
• 3.2.1 文獻(xiàn)資料法31
• 3.2.2 問卷調(diào)查法31
• 3.2.3 實(shí)驗(yàn)法31-37
• 3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法37-38
• 4 結(jié)果與分析38-86
• 4.1 抗阻訓(xùn)練健身方案制定的理論依據(jù)38-52
• 4.1.1 抗阻訓(xùn)練原則38-40
• 4.1.2 影響抗阻訓(xùn)練的關(guān)鍵因素40-51
• 4.1.3 抗阻訓(xùn)練需要考慮的要點(diǎn)51-52
• 4.2 老年人抗阻訓(xùn)練健身方案的制定52-57
• 4.3 老年人抗阻訓(xùn)練健身方案的實(shí)施57-60
• 4.3.1 抗阻訓(xùn)練健身方案熱身準(zhǔn)備階段57
• 4.3.2 抗阻訓(xùn)練健身方案基本訓(xùn)練階段57-60
• 4.3.3 抗阻訓(xùn)練健身方案整理放松階段60
• 4.3.4 抗阻訓(xùn)練健身方案的訓(xùn)練監(jiān)控60
• 4.4 肌肉力量效果評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選60-64
• 4.4.1 肌肉力量效果評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選60-61
• 4.4.2 肌肉耐力效果評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選61-62
• 4.4.3 老年人肌肉力量效果評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選62-63
• 4.4.4 老年人肌肉力量效果評(píng)價(jià)指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)篩選結(jié)果63-64
• 4.5 抗阻訓(xùn)練健身方案實(shí)施的效果驗(yàn)證64-86
• 4.5.1 抗阻訓(xùn)練健身方案實(shí)施的運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的效果驗(yàn)證64-77
• 4.5.2 抗阻訓(xùn)練健身方案實(shí)施的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)的效果驗(yàn)證77-81
• 4.5.3 抗阻訓(xùn)練健身方案實(shí)施的血液指標(biāo)的效果驗(yàn)證81-86
• 5 討論86-103
• 5.1 老年人肌肉力量效果評(píng)價(jià)指標(biāo)篩選86-88
• 5.2 抗阻訓(xùn)練對老年人運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的影響88-93
• 5.2.1 抗阻訓(xùn)練后老年人肌肉力量的變化88-89
• 5.2.2 抗阻訓(xùn)練后老年人身體功能性能力的變化89-92
• 5.2.3 抗阻訓(xùn)練后老年人平衡能力的變化92-93
• 5.3 抗阻訓(xùn)練對老年人運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)的影響93-98
• 5.3.1 抗阻訓(xùn)練后老年人骨密度的變化93-95
• 5.3.2 抗阻訓(xùn)練后老年人血壓的變化95-97
• 5.3.3 抗阻訓(xùn)練后老年人BMI指數(shù)和體脂率的變化97-98
• 5.4 抗阻訓(xùn)練對老年人血液指標(biāo)的影響98-102
• 5.4.1 抗阻訓(xùn)練后老年人合成代謝激素類的變化98-99
• 5.4.2 抗阻訓(xùn)練后老年人血脂代謝的變化99-101
• 5.4.3 抗阻訓(xùn)練后老年人CRP的變化101-102
• 5.5 抗阻訓(xùn)練健身方案制定和實(shí)施總結(jié)102-103
• 6 結(jié)論103
• 7 創(chuàng)新點(diǎn)103-105
• 致謝105-106
• 參考文獻(xiàn)106-116
• 附錄116-123
• 個(gè)人簡歷 在讀期間發(fā)表的學(xué)術(shù)論文與研究成果123

【參考文獻(xiàn)】

中國期刊全文數(shù)據(jù)庫 前10條

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本文編號(hào)：1068545