本文關(guān)鍵詞：增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子鍛煉效果的影響研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

【摘要】：在我國，有氧操作為深受中年女性喜愛和歡迎的大眾健身項(xiàng)目，對(duì)增強(qiáng)中年女性身體素質(zhì)和提高健康水平有著積極的促進(jìn)作用。與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的傳統(tǒng)有氧操相比，力量訓(xùn)練一直沒有受到中年女性的關(guān)注，通過實(shí)驗(yàn)可以證明，力量訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)中年女性肌力、預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病上有著至關(guān)重要的作用。據(jù)此，本研究主要探討在傳統(tǒng)有氧操中加入抗負(fù)荷力量訓(xùn)練對(duì)中年女性鍛煉效果的影響，以此為中年女性探索更加科學(xué)有效的健身方式。 本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，以長春市東北師范大學(xué)教工健身俱樂部初次參加健身活動(dòng)的20名健康中年女子作為研究對(duì)象，作為實(shí)驗(yàn)組參加相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，時(shí)間為24周，同時(shí)隨機(jī)抽取實(shí)驗(yàn)過程中未參加任何健身運(yùn)動(dòng)的10名健康中年女子作為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組分為有氧組和混合組，有氧組只進(jìn)行單獨(dú)有氧操訓(xùn)練，混合組除參加有氧操訓(xùn)練外還進(jìn)行規(guī)定的抗負(fù)荷力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前后，分別對(duì)受試者的體重、體脂%、腰臀比、肺活量、血壓、臺(tái)階指數(shù)等身體指標(biāo)進(jìn)行測試，所有結(jié)果由SPSS17.0軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。通過文獻(xiàn)的分析和數(shù)據(jù)的處理結(jié)果，得到以下結(jié)論： 1.從實(shí)驗(yàn)結(jié)束受試者反饋情況可以發(fā)現(xiàn)，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操是深受中年女子喜愛的健身體育運(yùn)動(dòng)，與進(jìn)行單一有氧操運(yùn)動(dòng)相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操更有助于中年女子保持身心健康。堅(jiān)持增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操練習(xí)，可有效降低中年女子體內(nèi)脂肪含量，使腰臀比、BMI值明顯下降，同時(shí)增加身體肌肉含量，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和減少心腦血管的發(fā)病幾率，還能夠使形體得到有效的改善，對(duì)于提升中年女子的身心健康水平有著積極的意義。 2.長期堅(jiān)持進(jìn)行增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操運(yùn)動(dòng)，可有效增強(qiáng)中年女子的心肺功能，提升肺活量指數(shù)，減緩呼吸機(jī)能的衰退，有效提高呼吸功能；實(shí)驗(yàn)后受試者的心率、收縮壓和舒張壓與鍛煉前相比有一定的降低，說明長期從事抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操可以改善心臟的機(jī)能，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，對(duì)預(yù)防中年女子心肺功能衰退具有積極效果。在增強(qiáng)心肺功能的功效上，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操與單一有氧操的效果相差不明顯，說明實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行有氧操運(yùn)動(dòng)是提升中年女子心肺功能的主要原因。 3.與進(jìn)行單一有氧操運(yùn)動(dòng)相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子鍛煉效果影響最大的一點(diǎn)是使受試者的肌力指標(biāo)得到了明顯增高，且具有非常顯著性差異。受試對(duì)象的肌肉力量及肌纖維粗度在實(shí)驗(yàn)前后得到了明顯的改善，說明在進(jìn)行增強(qiáng)抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操訓(xùn)練過程中，中年女子新陳代謝的速率加快，肌肉組織得到改善，肌肉力量得到提高，導(dǎo)致去脂體重增加、體脂百分比下降、體脂含量減少，，而總體重卻基本沒有變化，這種通過體育運(yùn)動(dòng)所獲得的較高肌力水平和身體密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有著積極的意義。 4.與進(jìn)行單一有氧操運(yùn)動(dòng)相比，增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)于提高關(guān)節(jié)靈活性、平衡性有更好的效果，也說明經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，中年女子的力量和柔韌性具有可訓(xùn)練性。
【關(guān)鍵詞】：有氧操 抗負(fù)荷力量訓(xùn)練 中年女子
【學(xué)位授予單位】：東北師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2014
【分類號(hào)】：R875
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-8
• 目錄8-10
• 1 引言10-19
• 1.1 問題的提出10
• 1.2 研究背景與問題的提出10-14
• 1.2.1 對(duì)中年女子進(jìn)行調(diào)查分析10-11
• 1.2.2 有氧操的調(diào)查分析11-13
• 1.2.3 抗負(fù)荷力量訓(xùn)練調(diào)查分析13-14
• 1.3 文獻(xiàn)綜述14-19
• 1.3.1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀14-17
• 1.3.2. 研究意義17-19
• 2 研究對(duì)象與研究方法19-23
• 2.1 研究對(duì)象19
• 2.1.1 實(shí)驗(yàn)分組19
• 2.2 研究方法19-22
• 2.2.1 文獻(xiàn)資料法19
• 2.2.2 專家訪談法19
• 2.2.3 實(shí)驗(yàn)法19-20
• 2.2.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)20-22
• 2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)22-23
• 3 結(jié)果與分析23-33
• 3.1 中年女子身體現(xiàn)狀分析23-24
• 3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析24-29
• 3.2.1 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子鍛煉效果結(jié)果分析24-27
• 3.2.2 增加抗負(fù)荷的有氧健身操與有氧健身操對(duì)中年女子鍛煉效果對(duì)比分析27-29
• 3.3 分析與討論29-33
• 3.3.1 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子身體成分的影響29
• 3.3.2 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子肌力的影響29-30
• 3.3.3 增加抗負(fù)荷訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子肺活量的影響30
• 3.3.4 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子心臟功能的影響30-31
• 3.3.5 增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子身體機(jī)能的影響31-33
• 4 結(jié)論與建議33-34
• 4.1 結(jié)論33
• 4.2 建議33-34
• 參考文獻(xiàn)34-37
• 致謝37

【參考文獻(xiàn)】

中國期刊全文數(shù)據(jù)庫 前10條

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  本文關(guān)鍵詞：增加抗負(fù)荷力量訓(xùn)練的有氧操對(duì)中年女子鍛煉效果的影響研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

本文編號(hào)：412885