本文關(guān)鍵詞：體育舞蹈的運(yùn)動技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

當(dāng)前所在位置：中國論文網(wǎng) > 醫(yī)學(xué)論文發(fā)表 > 淺談拉丁舞中的身體素質(zhì)訓(xùn)練

淺談拉丁舞中的身體素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)布日期： 2012-12-01 發(fā)布：  

  2012年第11期目錄       本期共收錄文章20篇

　　中圖分類號：J722 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01
中國論文網(wǎng)
　　摘 要 采用文獻(xiàn)資料法結(jié)合專業(yè)理論知識分析拉丁舞項(xiàng)目中如何進(jìn)行力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)性和耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以適應(yīng)當(dāng)前拉丁舞技術(shù)發(fā)展的需要，為其科學(xué)發(fā)展提供參考依據(jù)。
　　關(guān)鍵詞 拉丁舞 身體素質(zhì)
　　一、前言
　　身體素質(zhì)訓(xùn)練是確保體育舞蹈運(yùn)動員有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的保障。身體訓(xùn)練可使運(yùn)動員的身體素質(zhì)和有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高運(yùn)動員掌握和完成各種技術(shù)和舞蹈意識的運(yùn)用能力。
　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
　�。ㄒ唬┝α克刭|(zhì)
　　任何舞蹈的動作都需要克服阻力，力量是人體技能的一種表現(xiàn)形式，是克服阻力的能力。按力量的表現(xiàn)形式可分為最大力量、爆發(fā)力、速度力量。
　　所謂最大力量是指肌肉在隨意收縮中所能發(fā)揮出的最大能力。旋轉(zhuǎn)是拉丁舞中最精彩的動作之一，旋轉(zhuǎn)動作以腳尖帶動人體以及重心的轉(zhuǎn)動。在做旋轉(zhuǎn)動作時(shí)必須圍繞一個(gè)中心軸運(yùn)動。單人旋轉(zhuǎn)中，舞者需要最大力量來控制自己的身體在旋轉(zhuǎn)結(jié)束時(shí)進(jìn)行固定姿態(tài)，而在雙人旋轉(zhuǎn)中，則需要兩人克服旋轉(zhuǎn)時(shí)所產(chǎn)生的離心力和向心力，然后由男伴以最大力量對自己的身體進(jìn)行穩(wěn)固和支撐，并給與女伴幫助女伴停止轉(zhuǎn)動或引導(dǎo)其他動作，以便女伴充分的展示自己的同時(shí)不會破壞兩人的身體姿態(tài)。
　　爆發(fā)力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的動作，在基本步中有多種追步的動作，而且我們可以利用追步來改變方向、移動或是讓我們的舞蹈看起來有更多的變化，總的來說追步就是使恰恰恰與其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成兩個(gè)半拍，將它與第一拍聯(lián)系在一起則可以看成是QQS這樣的節(jié)拍，在做動作時(shí)一定要將Q和S分隔清楚，兩個(gè)Q要做的干凈利落，這就需要身體肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說爆發(fā)力能幫助追步動作做的更加干凈利落。
　　速度力量是指多次連續(xù)快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的時(shí)間內(nèi)伴隨音樂持續(xù)不斷的控制肢體關(guān)節(jié)各肌肉。例如：牛仔舞是一種快節(jié)奏的舞蹈，每分鐘42～44拍，舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快，同時(shí)在風(fēng)格上還保持美國西部牛仔的剛健、浪漫、豪情的氣派。速度力量可以使我們在牛仔舞這種歡快的舞蹈中持續(xù)性的保持由于下降所產(chǎn)生的彈性，并貫穿于整個(gè)牛仔舞中，從而展現(xiàn)出牛仔舞的輕松快捷的舞蹈感覺。
　�。ǘ┧俣人刭|(zhì)
　　拉丁舞選手在速度上所表現(xiàn)出的能力可以分為三中基本形式：反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。
　　所謂反應(yīng)速度，主要取決于感受器的敏感程度，中樞延擱和肌纖維的興奮性。選手的反應(yīng)速度可采用三個(gè)步驟逐步實(shí)現(xiàn)：第一，在沒有音樂伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節(jié)奏或節(jié)拍反復(fù)練習(xí)；第二，，將音樂速度放慢進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化已建立的相互之間的感覺；第三，在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下進(jìn)行練習(xí)。這樣一個(gè)過程能夠?qū)x手的反應(yīng)、應(yīng)答速度的訓(xùn)練以及能力的培養(yǎng)有促進(jìn)作用，幫助選手應(yīng)對在比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)事件，例如在比賽中與其他選手發(fā)生碰撞或是前進(jìn)路線遭到阻礙，無法進(jìn)行事先已決定好的動作，這時(shí)就需要選手及時(shí)做出反應(yīng)選擇應(yīng)對方式。
　　動作速度的快慢組要取決于肌纖維的百分組成及面積、肌力、肌纖維的興奮度和條件反射的鞏固程度。位移速度是指在周期性運(yùn)動中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。位移速度與人的神經(jīng)過程的靈活性關(guān)系密切，神經(jīng)興奮與抑制過程的靈活性越高，轉(zhuǎn)換能力越強(qiáng)，位移速度也就越快。提高選手動作速度及位移速度可采取以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：第一，選擇或改進(jìn)適合某已動作完成的技術(shù)；第二，盡可能提高完成動作時(shí)的身體儲備；第三，預(yù)先加大難度練習(xí)。例如：在跳牛仔舞基本步時(shí)，為了突出其風(fēng)格，常常會在第一步出腳時(shí)盡量把動作做得輕松自在，而把后面的動作做得緊湊迅速，動作速度和位移速度有利于選手把動作做得更加的迅速，并且干凈利落。
　　（三）柔韌素質(zhì)
　　舞蹈動作是把選手的思想感情和具體可知的物象統(tǒng)一在一起，兩者在經(jīng)過選手精神的加工之后的產(chǎn)物。由于人的思想和可知的物象都來源于世間萬物，想要將世間萬物用身體來表現(xiàn)，就要求身體有很好的伸展能力。良好的柔韌能力還能夠增加身體的柔美，在跳舞時(shí)松緊有度，并能更好的完成更多高難度的技術(shù)動作。
　　柔韌的訓(xùn)練方法主要有動力拉伸和靜力拉伸兩種方法，動力拉伸是通過有節(jié)奏地重復(fù)同一動作的練習(xí)，使軟組織逐漸被拉長的方法；靜力拉伸時(shí)通過緩慢的拉伸動作將肌肉軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定的程度時(shí)暫時(shí)靜止不動，使這些軟組織得到一個(gè)持續(xù)被拉長的機(jī)會。
　�。ㄋ模┠土λ刭|(zhì)
　　在拉丁舞比賽中，每種舞比賽的時(shí)間都在1分鐘多完成，由于拉丁舞節(jié)奏很快，例如：牛仔舞速度為45小節(jié)∕分鐘，在對2007年貴州省體育舞蹈比賽拉丁舞據(jù)賽不同組別選手脈搏測定發(fā)現(xiàn)，有的選手最高脈搏可高達(dá)210次∕分鐘。測量結(jié)果表明，拉丁舞選手最高心率達(dá)到193次∕分鐘，最低也有150次∕分鐘。
　　提高選手一般耐力可采用循環(huán)訓(xùn)練法，可收到良好的效果。訓(xùn)練時(shí)結(jié)合時(shí)間、次數(shù)，對選手完成情況加以記錄。選手專項(xiàng)耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過程并在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行5種舞成套動作的連接。特別注意每一種舞完成的時(shí)間不能低于3分鐘，每一種舞之間時(shí)間間隔不能過長，最好在30～40秒之間，使舞者把握更多完成動作的技術(shù)。這樣可使選手帶著氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專項(xiàng)耐力。在一堂訓(xùn)練課中，當(dāng)選手已適應(yīng)了一個(gè)輪次的練習(xí)，還可以安排2個(gè)或3個(gè)輪次進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)選手能適應(yīng)多輪次的訓(xùn)練后也就適應(yīng)了拉丁舞比賽時(shí)的需要。
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1] 何忠，許志琳.體育舞蹈的運(yùn)動技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院報(bào).2007：41.
　　[2] 劉光紅.體育舞蹈力量素質(zhì)的分析與培養(yǎng)[J].西安體育學(xué)院報(bào).2005（22）：97-99.

  本文關(guān)鍵詞：體育舞蹈的運(yùn)動技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。