目的:人類進入老年期后,受到機體衰老自然規(guī)律的影響,身體各方面機能都會出現(xiàn)較為明顯的衰退過程,生理機能的下降,骨骼肌肉流失最為明顯。因此,進入老年期后,老年人需要格外注意對于自身下肢力量的提升,延緩衰老。通過實施為期8周的小器械抗阻訓(xùn)練和用于對比實驗的固定器械訓(xùn)練,并對實驗前后下肢力量干預(yù)有效性指標(biāo)進行測試,探究小器械抗阻訓(xùn)練對老年人下肢力量的干預(yù)效果,增強下肢力量的同時為老年群體中的發(fā)展提供實證參考。方法:本研究以小器械抗阻訓(xùn)練和用于對比實驗的固定器械訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式進行,選取滁州市24名61⁶5歲男性老年人作為實驗對象,將受試者隨機分為兩組,兩組受試者在實驗前測中,身體成分以及下肢肌肉力量均無顯著性差異。通過為小器械抗阻訓(xùn)練組和固定訓(xùn)練組的受試者制定相符合的運動方案,進行為期8周的訓(xùn)練,比較實驗前后兩組受試者下肢力量指標(biāo)的變化,分析小器械抗阻訓(xùn)練的運動干預(yù)效果。研究結(jié)果:（1）經(jīng)過8周的訓(xùn)練,固定器械組對比實驗前下肢肌肉含量具有非常顯著性差異（P<0.01,）;小器械抗阻訓(xùn)練組具有顯著差異（P<0.05）;同時小器械抗阻訓(xùn)練組對比實驗前測得的體脂肪... 

【文章來源】：西北師范大學(xué)甘肅省

【文章頁數(shù)】：57 頁

【學(xué)位級別】：碩士

【部分圖文】：

身體成分測試儀

研究對象和研究方法21圖3-2固定器械訓(xùn)練固定器械組下肢力量訓(xùn)練通過對老年人需要遵循的訓(xùn)練原則和下肢力量訓(xùn)練的器械甄選出適合老年人健身路徑地器械。包括太空漫步機、史密斯架、俯臥腿彎舉器械、夾腿器，登山機和伸屈腿一體機用于發(fā)展下肢肌群的固定器械。太空漫步機用于熱身環(huán)節(jié)，史密斯架用于深蹲動作的練習(xí)，發(fā)展股四頭肌和臀大肌的力量練習(xí)；俯臥腿彎舉器械主要用于發(fā)展下肢腘繩肌群的力量增強；夾腿器幫助提高大腿內(nèi)外側(cè)肌群的增強；登山機和龍門架有助于增加大腿股四頭肌和臀大肌的肌肉力量和柔韌素質(zhì)的增強，其中用來反映老年人下肢肌力水平的測試中，股四頭肌發(fā)揮著重要作用①。運動方案制定依據(jù)受試者的體質(zhì)狀況，在運動方案實施過程中參照運動強度量表進行監(jiān)控，合理控制負(fù)荷強度，實施8周的固定器械訓(xùn)練。適宜人群：有一定鍛煉基礎(chǔ)的男性老年人。鍛煉目的：提高下肢肌力和平衡能力。運動項目：太空漫步機（熱身）、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、登山機、坐姿腿彎舉、龍門架發(fā)展臀大肌訓(xùn)練、大腿內(nèi)收肌群訓(xùn)練。運動強度：參照運動自覺量表進行監(jiān)控（RPE≤16）。運動頻率：每周進行3次訓(xùn)練。運動時間：每次運動時間1h。①TakaiY，OhtaM，AkagiR，etal.Sit-to-standtesttoevaluatekneeextensormusclesizeandstrengthintheelderly：anovelapproach[J].JournalofPhysiologicalAnthropology，2009,28（3）：123-128.

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