跨欄跑項目具有技術性強、動作復雜的特點,對力量、速度、柔韌、協(xié)調等素質有較高要求,全國各大體育院校普遍開設跨欄跑課程。跨欄跑主要包含起跑至第一欄技術、過欄技術、途中跑技術、終點跑技術。其中過欄技術在跨欄跑技術學習中有著承上啟下的作用,是跨欄跑的重要技術環(huán)節(jié)。柔韌素質作為過欄技術的重要影響因素之一,對過欄技術環(huán)節(jié)的提高有較大影響。在高校體育課教學中,如何在有限的課時內提高學生的柔韌素質,幫助學生更好地掌握過欄技術是跨欄跑教學實踐中面臨的重要問題。本文運用文獻資料法、問卷調查法、教學實驗法、錄像分析法、數(shù)理統(tǒng)計法,以武漢體育學院體育教育學院2019級田徑普修班學生為實驗對象,以跨欄教學為基礎,PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）牽拉練習和柔韌素質為切入點,展開教學實驗,將其分為實驗組與對照組,實驗組運用PNF牽拉練習進行拉伸練習,對照組運用傳統(tǒng)型靜力與動力性拉伸進行練習,實驗后主要就學生身體素質、柔韌素質、過欄技術及跨欄成績展開相關分析與討論,研究得出以下基本結論:（1）在坐位體前屈方面,PNF牽拉練習與傳統(tǒng)型靜力與動力性拉伸相比,P... 

【文章來源】：武漢體育學院湖北省

【文章頁數(shù)】：60 頁

【學位級別】：碩士

【部分圖文】：

股四頭肌拉伸

圖 2 股四頭肌拉伸4.5.3 髂腰肌拉伸牽拉部位髂腰肌，動作要領被拉伸者俯臥與墊子上，雙手自然彎曲額頭放于手背處，保持上身與髖部的平直，輔助拉伸的同學跪坐于需要拉伸腿的異側，其中一只手按壓于被拉伸腿髖關節(jié)處，另一只手放于被拉伸腿大腿前側，對拉伸腿施加一個向上的力。

碩士學位論文MASTER"STHESIS20圖4闊筋膜張肌拉伸4.5.5內收肌群拉伸牽拉部位內收肌群，包括恥骨饑短收饑長收饑大收肌，被拉伸者屈膝，腳掌相對，膝關節(jié)自然朝向身體兩側；輔助拉伸的學生跪坐于被拉伸者身后，雙手分別放于被拉伸者大腿內側，施加一個朝向地面的力。圖5內收肌群拉伸4.5.6腘繩肌拉伸牽拉部位腘繩肌，動作要領被拉伸者仰臥于墊上，雙手自然放于身體兩側、身體自然平躺于墊面，被拉伸腿屈，異側腿保持伸直；輔助拉伸的同學跪坐于墊上，對被拉伸腿異側腿進行固定的，兩只手分別放于被拉伸腿的膝關節(jié)與腳跟處，使被拉伸腿的膝關節(jié)伸直，對腿施加一個朝向天花板的力。

【參考文獻】：
期刊論文
[1]我國110米跨欄發(fā)展的優(yōu)勢與頹勢分析[J]. 王國全,董甜甜.  體育科技文獻通報. 2019(02)
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碩士論文
[1]我國不同年齡組優(yōu)秀男子110米欄運動員全程跑時間特征的對比分析[D]. 張建虎.北京體育大學 2019
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[3]海綿塊/墊組合練習在體育教育專業(yè)跨欄普修課教學中的應用研究[D]. 樊媛.武漢體育學院 2018
[4]競賽教學法在高中男生跨欄跑教學中的應用研究[D]. 陳文娜.武漢體育學院 2018
[5]PNF對健美操運動后疲勞恢復影響的實驗研究[D]. 劉巧.廣州體育學院 2018
[6]改良多元反饋教學法在體育教育專業(yè)跨欄教學中的應用研究[D]. 朱曉川.山東師范大學 2018
[7]PNF對輪椅籃球運動員力量訓練后恢復影響的研究[D]. 黃志軍.北京體育大學 2018
[8]PNF和WBC對高溫高濕環(huán)境運動后疲勞恢復效果的研究[D]. 高永哲.首都體育學院 2018
[9]主動分離牽拉練習在大學生標槍教學中的應用研究[D]. 陳春平.北京體育大學 2017
[10]PNF技術聯(lián)合核心穩(wěn)定性訓練對功能性踝關節(jié)不穩(wěn)康復的影響[D]. 孫孟凡.武漢體育學院 2017



本文編號：3135377