定向越野是一項由參與者依靠指北針和地圖,按照一定的順序依次找到地圖上的若干個檢查點并用最短時間完成規(guī)定比賽路線的運動,同時它也是一項智能和體能相結(jié)合的運動。它既是一項競技運動,也是一種老少皆宜的休閑運動。在社會各種力量的推動下,這幾年我國的定向越野運動有了很大的發(fā)展,尤其在各大高校中,定向越野運動發(fā)展的速度最快,定向運動技能水平也最高。在最新公布的定向越野國家隊隊員名單顯示,所有隊員全部來自不同的高校,這可以看出高校的定向越野競技水平基本代表我國最高水平。但是我國定向運動的競技水平與國外相比還有很大的差距,特別是在運動員專項體能方面,在定向運動員的體能訓練手段方面我國還處于探索階段。隨著定向運動員專項技能的不斷提高,其專項體能水平往往成為決定比賽成敗的關(guān)鍵因素,在各種高水平定向運動比賽中,運動員比賽成績經(jīng)常出現(xiàn)用時秒殺的現(xiàn)象,因此專項體能是決定定向運動員競技能力的關(guān)鍵因素之一。本研究主要剖析定向越野的專項體能訓練方法,針對定向越野運動員在比賽中的不可預見性,奔跑與識圖相結(jié)合的綜合能力,以及定向越野所特有的不規(guī)律變速跑進行總結(jié),尋找定向越野運動員專項體能的訓練方法,為提高專項體能訓練方法的科學性提供參考。本文采用文獻資料法,總結(jié)、分析了國內(nèi)定向越野專項體能訓練的方法,并用專家調(diào)查法,問卷調(diào)查法,對北京市高水平定向越野教練員和運動員進行了調(diào)查研究并針對定向越野專項體能訓練方法得出以下結(jié)論:1、定向越野比賽在空間上具有不確定性,在時間上具有間接性。在不同的地形中比賽時,定向越野跑的技術(shù)復雜多變,這就導致了定向越野比賽結(jié)果具有不可預見性,因而對定向越野的專項體能訓練也就有了較高的要求。2、定向越野比賽中因為路線的不固定性與場地的不規(guī)則性,運動員往往要克服各種障礙才能順利完成比賽。所以在定向越野訓練中,不僅要加強耐力速度素質(zhì)訓練,同時也應該注重提高快速力量的能力。3、北京市高校定向越野高水平運動隊的專項速度素質(zhì)訓練中比較常用的手段是100m-400m/6-8組,訓練方法多采用間歇訓練法。4、北京市高校高水平定向越野運動隊的專項耐力訓練手段與田徑中長跑訓練手段具有一定的相似性,專項耐力素質(zhì)訓練采用了越野跑,變速跑,法特萊克跑,以及長時間長距離的耐力跑。
【學位單位】：首都體育學院
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2018
【中圖分類】：G826
【部分圖文】：

圖 1 北京市高校定向越野教練員教齡狀況從表 9 可以獲知，在北京市五所具有招收高水平運動員水平的高校中，中國地質(zhì)大學實力強勁，每年全國學生定向錦標賽都能取得好成績。而北京理工大學和北京工業(yè)大學這幾年的成績不夠理想，在生源質(zhì)量基本一樣的情況下，從側(cè)面可以看出北京市這五所高校對于定向越野比賽以及高水平定向運動員的重視程度不一，各高校對運動員的訓練方式的不同、以及學校教學環(huán)境和教學資源投入差異導致這五所高校的定向越野競技水平存在很大的差距。表 9 近 5 年北京市高校定向越野高水平代表隊競賽成績現(xiàn)狀學校名稱 最好名次中國地質(zhì)大學（北京） 2013-2017 年全國全國學生定向錦標賽團體總分第一名首都師范大學 2014 年全國全國學生定向錦標賽團體總分第三名北京航空航天大學 2015 年全國全國學生定向錦標賽團體總分第七名北京理工大學 2013 年全國全國學生定向錦標賽團體總分第十四名北京工業(yè)大學 2014 年全國全國學生定向錦標賽團體總分第二十二名

3.4.1 北京市高校定向越野高水平運動員耐力素質(zhì)訓練方法研究定向越野項目由于它獨特的項目特征，運動員需要在丘陵、山地等復雜地長距離比賽中，專項耐力是定向越野運動的生命，運動員具備較高的有氧耐力無氧耐力水平往往是決定比賽的關(guān)鍵因素。在不同的比賽項目中，有氧耐力和氧耐力發(fā)揮的作用也不相同，如在百米定向比賽中，因為距離較短，速度要求高，無氧耐力的水平往往決定成績的好壞，而在長距離比賽中，決定比賽關(guān)鍵有氧耐力，但無氧耐力也發(fā)揮著重要作用。通過對北京市高校定向越野教練員調(diào)查問卷分析，我們可以看出在平時針對有氧耐力和無氧耐力訓練中，教練員要采用哪些訓練手段，見圖 3、圖 4。從圖 3 可以獲知，在對定向越野運動員進行有氧耐力訓練時，教練員并不就單一采用一種訓練手段，而是多種訓練手段組合使用，促使訓練效果達到最佳從側(cè)面也可以看出，多種訓練手段的組合使用，有利于提高運動員的體能狀態(tài)競技水平。根據(jù)圖 4 可知，在對提高運動員無氧耐力訓練時，教練員多采用間訓練法，通過間歇跑、加速跑、變速跑等手段提高運動員的無氧耐力水平，從提高運動員的體能水平。

圖 4 教練員無氧耐力訓練常用手段北京市高校定向越野運動員有氧耐力和無氧耐力主要訓練手段：（1）耐力性游戲：耐力性游戲選擇在公園或者田徑場，在進行有氧耐力素質(zhì)訓練的同時添加趣味性游戲，不僅能讓運動員在游戲中提高有氧耐力水平，還可以緩解耐力訓練的枯燥乏味；耐力性游戲負荷應該為中等強度，時間一般控制在60min-90min,距離一般在 5km-10km，心率控制在 140-180/min 左右。同時也可以耐力性游戲中加入識圖訓練，提高運動員在跑動中識圖的能力。（2）越野跑：越野跑主要以發(fā)展運動員的有氧耐力，多在公園、草地、森林等地方進行。訓練負荷為中等強度，距離一般控制在 5000-8000m 之間，時間一般控制在 30-60min 之間，心率控制在 160-180/min 左右，不僅能發(fā)展運動的有氧耐力，也能提高運動員在不同場地比賽的適應能力。（3）長時間長距離跑：長距離跑和一般長跑耐力訓練一樣，主要以發(fā)展運動的有氧耐力，可以在田徑場、公園等地進行。訓練負荷為中等強度，距離一般為10-20km 左右，時間一般控制在 60min-120min，心率控制在 160-180/min 左右（4）法特萊克跑：法特萊克跑是定向越野教練員在針對提高運動員有氧耐力訓

【參考文獻】

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本文編號：2824709