發(fā)布時間：2020-07-12 17:37

【摘要】：目的:本研究是以提高最大力量為訓(xùn)練目標,探究鐵鏈深蹲和傳統(tǒng)深蹲對于最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練效果的影響。研究方法:將20名受試者隨機分為兩組,鐵鏈深蹲組和傳統(tǒng)深蹲組各10人,每周訓(xùn)練2次,共訓(xùn)練6周。傳統(tǒng)組訓(xùn)練負荷為85%1RM,鐵鏈組杠鈴固定負荷為70%1RM,鐵鏈變化負荷為30%1RM,總體平均負荷也為85%1RM。每次訓(xùn)練共5組,每組5個,組間間歇2-3分鐘。訓(xùn)練前后分別測試1RM、縱跳高度、RFD和膝、髖等速肌力,采用雙因素重復(fù)測量方差分析和協(xié)方差分析處理數(shù)據(jù)。結(jié)果:六周深蹲力量訓(xùn)練后,鐵鏈深蹲組和傳統(tǒng)深蹲組在1RM力量上均有顯著提高(p0.05),以訓(xùn)練前1RM為協(xié)變量進行單因素協(xié)方差分析得P0.05,表明組間無差異。縱跳高度兩組訓(xùn)練前后均有顯著提高(p0.05),RFD鐵鏈組訓(xùn)練后有明顯提高(p0.05),但傳統(tǒng)組無變化,縱跳高度和RFD組間均無顯著性差異。慢速(60°/s)情況下等速力矩顯示,鐵鏈組右膝伸力矩和屈力矩均有明顯提高(p0.05),左膝伸力矩和屈力矩有呈現(xiàn)顯著增高的趨勢。傳統(tǒng)組左膝屈力矩有明顯提高(p0.05),右膝伸和屈力矩、左膝伸力矩?zé)o變化。膝關(guān)節(jié)屈伸肌力矩比值(H/Q)鐵鏈組兩側(cè)均無變化,傳統(tǒng)組左膝關(guān)節(jié)有明顯提高。髖關(guān)節(jié)伸力矩鐵鏈組左右側(cè)均明顯提高,傳統(tǒng)組則只有左側(cè)提高明顯�？焖�(180°/s)情況下鐵鏈組各項指標均有提高,傳統(tǒng)組提高不明顯。所有指標組間無差異,但與傳統(tǒng)組相比,鐵鏈組有呈現(xiàn)顯著提高的趨勢。結(jié)論:6周力量訓(xùn)練,鐵鏈深蹲和傳統(tǒng)深蹲均能提高1RM和縱跳高度,且訓(xùn)練效果相同。鐵鏈深蹲能提高縱跳時力的發(fā)展速率(RFD)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈伸等速力矩及功率,其訓(xùn)練效果和傳統(tǒng)深蹲差別不大,但鐵鏈深蹲的總體訓(xùn)練效果更好。
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號】：G808.1
【圖文】：

直立測試時

傳統(tǒng)深蹲和鐵鏈深蹲訓(xùn)練對最大力量和爆發(fā)力的影響最低點的平均值和最高點的平均值，差值接近 30KG。如果，差值過小或過大，則在兩側(cè)加上或減去合適規(guī)格的鐵鏈，直到差值在 30KG 左右。此時，記錄所加鐵鏈的規(guī)格和數(shù)量以及懸掛位置。正式訓(xùn)練時，固定重量加到 70%1RM 后，再將所記錄的鐵鏈掛在兩側(cè)開始訓(xùn)練。

圖 3 垂直縱跳測試學(xué)科學(xué)研究中心，使用肌群向心和伸肌群向心模°，髖關(guān)節(jié)活動范圍均，測試者詢問基本信息節(jié)旋轉(zhuǎn)軸和旋臂軸在一，熟悉動作。0°/s 屈伸肌力，接著進，流程與左腿測試相同先進行 3 次次最大力量的 分鐘后進入正式測試。

【參考文獻】

相關(guān)期刊論文 前8條

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本文編號：2752288