發(fā)布時間：2020-05-24 04:16

【摘要】：近年來中長跑的運動成績逐漸提高,跑速越來越快,中長跑項目的世界記錄也是在不斷地被打破。中長跑運動是一項典型的集速度與耐力于一體的綜合體能主導類項目,中長跑運動要求運動員既要有較強的耐力水平,還需較高的速度能力,兩者相輔相成、缺一不可。從生理學基礎的角度去看,它是磷酸原代謝系統(tǒng)、糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)混合功能的項目。運動員在大學期間,有氧能力基本已經達到高峰,而無氧耐力則有著較大的進步空間,在訓練過程中應該以人體代謝系統(tǒng)恢復的非同步性特點為依據,著重提高中長跑運動員的無氧耐力。高校中長跑運動員和專業(yè)的運動員相比,訓練時間短,而且學習壓力大,學訓矛盾將導致訓練的系統(tǒng)性不能保證,高校業(yè)余中長跑運動員的競技水平與專業(yè)運動員相差很大。本文運用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、數理分析法、對比分析法,以黑龍江省8所高校業(yè)余中長跑隊為調查對象,通過對中長跑運動員賽前訓練進行跟蹤調查分析,探究高校業(yè)余中長跑運動員提高無氧耐力素質水平訓練方法的實施過程,為高校中長跑運動的訓練提供理論依據。本文得出如下結論:影響中長跑運動員無氧耐力的因素主要分為環(huán)境因素和運動員自身因素,它們將會直接影響運動員堅持運動的時間和途中、終點階段速度的發(fā)揮。從高校業(yè)余中長跑運動員的起始狀態(tài)判斷得出,教練員在平時練習中對無氧耐力訓練的不重視是導致運動員無氧耐力水平不高的主要原因。在高校業(yè)余中長跑運動員無氧耐力訓練方法實施過程中,哈師大采用的慢速間歇訓練法和快速間歇訓練法相結合,并穿插短時持續(xù)訓練法和重復訓練法,是提高高校業(yè)余中長跑運動員無氧耐力最有效的實施過程。高校業(yè)余中長跑運動員無氧耐力賽前的訓練主要分為一般準備期、專項準備期和賽前直接準備期三個階段。在這三個時期中哈師大嚴格遵循機體能源系統(tǒng)恢復特點和人體承受負荷后變化規(guī)律去調整負荷量、練習強度和間歇時間的節(jié)奏全面提高運動員的競技能力。本論文通過對中長跑運動員的心率指標、訓練負荷和運動成績的縱向和橫向對比,得出運動員身體承受劇烈負荷的時間增加,負荷強度和負荷量都有提高,哈師大運動員的糖酵解系統(tǒng)供能能力提高幅度較大�？偨Y歸納高校業(yè)余中長跑運動員無氧耐力訓練方法的實施過程,加強和中長跑項目強校在訓練和理論上的交流,豐富訓練方法和手段,從而培養(yǎng)出優(yōu)秀的中長跑運動員,為教練員和運動員提供有益參考。
【圖文】：

表 14 一般準備期無氧耐力訓練負荷強度一覽表 距離 組數哈師大 哈工大組間間歇 規(guī)定時間哈師大 哈工大備注80 米100 米300 米2 32 32 3相對充分 9.6s 9.3s12.5s 12.1s45.0s 43.0s心率 170—180 次/分左右通過表 14 可以看出，在規(guī)定時間內完成一定的距離，與兩所學校的運動員在始診斷的運動成績相比，運動員所承受的負荷強度不會太大，約在 70%—80。哈師大的中長跑運動員在每組練習之間的安排了相對充分的間歇時間，，并走、坐、按摩等積極間歇的方式，而哈工大則采取的是消極間歇方式。從表還可以看到，哈工大的練習組數多一組，要求完成一定距離的時間也短，中運動員承受的負荷相對較大。為了更清楚的了解高校業(yè)余中長跑運動員在一備期的所安排的負荷情況，將根據訓練計劃把兩所學校的負荷量和負荷強度動態(tài)折線圖。

600 米800 米1500 米2 32 22 25:00 分 4:00 分8:00 分 6:00 分10:00 分 8:00 分1:20.0s 1:15.0s1:57.0s 1:52.0s4:15.0s 4:12.0s左右在此階段，哈師大是以測驗的形式對規(guī)定的訓練距離進行規(guī)定時間的訓練，面鍛煉運動員的心理穩(wěn)定性，另一方面提高運動員的運動智能，積累比賽的。通過表 24 可以看到，同一訓練距離，兩所學校要求完成時間都比在專項準有所提高。在同一練習距離的前提下，完成時間的縮短也會相應的提高負荷，人體所能承受的最大負荷強度的心率也就在 210 次/分左右，在經過以上訓，心率達到了 190—210 次/分，已經到達最大負荷強度。規(guī)定 300 米完成的是 40.0s、600 米完成的時間是 1:20.0s、800 米完成的時間為 1:57.0s、150成的時間是 4:15.0s。以上的要求，可以說是達到哈師大業(yè)余中長跑運動員的水平。哈工大在整個訓練過程中，一直遵循著大負荷的理念，可以看到，哈要求的強度與其運動員自身相比，并不能達到最大強度。為了更清楚地看到直接準備期運動員的負荷情況，依據這個階段的訓練計劃將兩所學校運動員受的負荷量和負荷強度的節(jié)奏變化情況用折線圖展現出來。
【學位授予單位】：哈爾濱師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2019
【分類號】：G822.2

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本文編號：2678442