發(fā)布時(shí)間：2020-05-22 04:21

【摘要】：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著排球運(yùn)動(dòng)快速的發(fā)展,排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則不斷進(jìn)行修改,排球運(yùn)動(dòng)的激烈程度和運(yùn)動(dòng)損傷日益增加。攔網(wǎng)在排球比賽中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),它的好壞直接影響著整體防守水平。出眾的攔網(wǎng)能力表現(xiàn)在起跳快、高度高、時(shí)機(jī)把握準(zhǔn)確,這就要求運(yùn)動(dòng)員要有出眾的彈跳能力作為基礎(chǔ)。在以前的訓(xùn)練中只重視專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練,忽略了訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí),沒有在訓(xùn)練開始前對(duì)運(yùn)動(dòng)員臀部等核心肌群進(jìn)行充分調(diào)動(dòng),導(dǎo)致人體動(dòng)力鏈能量傳遞出現(xiàn)斷層,從而影響運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。在準(zhǔn)備活動(dòng)中都應(yīng)對(duì)臀部肌肉進(jìn)行激活,使其快速興奮,以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果,同時(shí)作為熱身運(yùn)動(dòng)以保護(hù)身體。本文研究目的是排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)用臀部激活練習(xí)能否提高其攔網(wǎng)彈跳能力及降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和實(shí)驗(yàn)法,以北京體育大學(xué)2016級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生12名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象(全部為男生),進(jìn)行為期8周的臀部激活練習(xí)實(shí)驗(yàn)干預(yù),運(yùn)用測力臺(tái)對(duì)四種彈跳形式相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測試,并結(jié)合FMS和Y平衡的測試數(shù)據(jù),得出以下結(jié)論:(1)臀部激活練習(xí)激活臀部及其周圍肌肉,提高專項(xiàng)學(xué)生FMS總分,優(yōu)化了動(dòng)作模式,使其在運(yùn)動(dòng)中保持良好的身體姿勢,降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。(2)臀部激活練習(xí)激活了臀肌深層和淺層肌肉,臀肌力量得到提高,軀干得到更加穩(wěn)固的支持。強(qiáng)大的核心肌群不僅維持了身體姿勢,還可以協(xié)助四肢完成精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作,提高排球攔網(wǎng)彈跳時(shí)完成動(dòng)作的穩(wěn)定性。(3)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練之前通過臀部激活練習(xí)激活核心肌群,激活了上下肢能量傳遞的樞紐,提高能量傳遞效率,半蹲跳、下蹲跳及助跑跳的離地高度、起跳速度、最大力值以及相對(duì)功率得到提升,從而有效提高了排球攔網(wǎng)彈跳的爆發(fā)力。(4)臀部激活練習(xí)增強(qiáng)了臀部肌肉的力量同時(shí)提高了能量傳遞的效率,下肢神經(jīng)肌肉的控制能力得到改善,彈跳的速度耐力指數(shù)明顯提升,從而有效提高排球攔網(wǎng)連續(xù)彈跳的能力。(5)應(yīng)用臀部激活練習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生彈跳能力的影響效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng),本次實(shí)驗(yàn)干預(yù)應(yīng)用的臀部激活練習(xí)方法也較適用于排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。
【圖文】：

ISTLER 測力臺(tái)、一套 FMS 測試儀、一套 Y 平衡測試儀、若干條迷你4.1 訓(xùn)練方法1）訓(xùn)練方案018 年 9 月—2018 年 11 月，在北京體育大學(xué) 2016 級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)課上周三次課，共計(jì) 8 周。上課流程如圖 3.1，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)方對(duì)照組徒手操練習(xí)方法見表 3.5，，實(shí)驗(yàn)組臀部激活練習(xí)方法見表 3.表 3.4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)方法分 實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組分 課堂常規(guī) 課堂常規(guī)分 慢跑+臀部激活練習(xí)+排球?qū)ｉT性練習(xí)慢跑+徒手操+排球?qū)ｉT性練分 排球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué) 排球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)分 拉伸放松 拉伸放松

刺激類型明，臀部激活練習(xí)的預(yù)負(fù)荷刺激類型有等長收縮、抗阻練習(xí)練等。負(fù)荷量度能教研室專家的訪談結(jié)果制定了練習(xí)內(nèi)容，并得到體能教研動(dòng)作的設(shè)定依據(jù)，如圖 3.2。（3-0-X）E、迷你帶—臀橋頂髖F、迷你帶—單腿軍步臀橋G、迷你帶—站立位單腿后伸H、迷你帶—站立位單腿外展12 次12 次/側(cè)12 次/側(cè)12 次/側(cè)
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號(hào)】：G842-4

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本文編號(hào)：2675431