發(fā)布時間：2020-05-08 13:22

【摘要】：在現(xiàn)代籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓練過程中,最關(guān)鍵的是對身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、有氧耐力、肌肉力量和移動速度等方面的訓練。肌肉力量是所有動作的基礎(chǔ),是完成高質(zhì)量的動作的前提和保障。目前,在高校體育專業(yè)的籃球訓練中,對于核心力量的訓練接觸甚少,多數(shù)都采用一些常規(guī)的傳統(tǒng)力量訓練。本研究選取包頭師范學院體育系20名籃球?qū)Ｐ薨嗟膶W生為實驗對象,將實驗對象隨機分為兩個組,實驗組進行核心力量訓練進行干預,對照組進行傳統(tǒng)力量訓練進行干預。在訓練前期、中期和后期各完成一次指標測試,并對實驗組和對照組的研究結(jié)果進行對比分析。研究結(jié)果表明(1)實驗組通過長時間的核心力量訓練,沖刺跑、T字跑、四點移動步伐、Prompt運球測試、運球沖刺跑、變速運球、后轉(zhuǎn)身變向運球、四角跑動傳球和五次深蹲計時,用時都有明顯的減少趨勢。八級腹橋、助跑摸高、十秒橫跨欄架、一分鐘計時投籃和運球急停跳投的成績都有明顯提高。(2)對照組通過長時間的傳統(tǒng)力量訓練,T字跑、四點移動步伐、運球沖刺跑、變速運球、五次深蹲計時和四角跑動傳球,用時都有明顯減少的趨勢。八級腹橋、十秒橫跨欄架和助跑摸高的成績均有明顯的提高。在投籃測試中,運球急停跳投進球數(shù)有提高,但不是十分穩(wěn)定。(3)星形偏移平衡測試中,實驗組經(jīng)過長時間核心力量訓練,右腳支撐前內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)、后內(nèi)側(cè)、后和后外側(cè)五個方向的相對距離都有明顯的增加,平衡能力明顯增強。左腳支撐前外側(cè)、內(nèi)側(cè)、后和后內(nèi)側(cè)的四個方向的相對距離都有明顯的增加,平衡能力明顯增強。對照組通過長時間傳統(tǒng)力量的訓練,右腳支撐前內(nèi)側(cè)、前、內(nèi)側(cè)、后內(nèi)側(cè)、后、后外側(cè)的平衡能力都有明顯的提高。左腳支撐內(nèi)側(cè)、后外側(cè)、后、后內(nèi)側(cè)的平衡能力都有明顯提高。兩種力量訓練對于平衡能力的提高都有促進作用,但對于力量較弱一側(cè)的平衡能力的提高作用更明顯。(4)籃球這項運動中,兩種不同的力量訓練方式,對于身體的平衡能力、快速用力能力、移動的靈敏性和協(xié)調(diào)性、投籃的命中次數(shù)的提高都有促進作用。但是通過本研究發(fā)現(xiàn),進行力量訓練的時間不同,兩種力量訓練各自發(fā)揮的作用也有所不同。(5)在運動過程中,任何的技術(shù)動作都不可能離開身體的核心,但是如果沒有大肌肉群力量的支持,核心區(qū)的肌肉力量也不能得到充分的發(fā)揮。兩種力量是不可以割裂開來的,并沒有哪種力量可以單一的存在。相對來說,核心力量訓練募集更多的肌肉參與進來,而傳統(tǒng)力量訓練針對性較強,肌肉參與的數(shù)量較少�；@球力量訓練的建議(1)要制定合理的訓練計劃,不能只是進行技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練,力量訓練要與技戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合。肌肉力量是所有技術(shù)動作的基礎(chǔ),建議每周的力量訓練最好能保持2-3次。(2)要把核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練相結(jié)合,在傳統(tǒng)力量訓練的基礎(chǔ)上,加入核心力量訓練。核心力量訓練時可加入一些不穩(wěn)定因素,這樣練習的效果更好。(3)建議以后的研究者在選擇實驗對象時,選擇更加專業(yè)的高水平運動員。力量訓練過程中,盡可能延長訓練的時間,使實驗的效果更加明顯。
【圖文】：

圖 4-87 圖 4-88方法：瑞士球放于身體后方，身體直立，雙手置于髖部 一條腿彎曲，腳面放在球體上方 前腿彎曲大腿與地面平行，后腿同時彎曲 然后雙腿伸直恢復站立姿勢，雙腿交換重復以上動作 τ如圖 4-85 圖 4-86 圖 4-87 圖 4-88υ3.核心力量訓練τ徒手υ：增加核心區(qū)力量及穩(wěn)定性τ1υ仰臥舉腿目的：強化腹部和髖部肌肉

圖 4-103 圖 4-104向側(cè)面抬起，然后向后完全蹬直，與身體呈一條直線，接著右膝彎曲成 90 度與左腿并攏，重復以上動作，換另一側(cè) τ如圖 4-101 圖 4-102 圖 4-103 圖 4-104υτ5υT 形平板支撐目的：穩(wěn)固核心肌群，強化背部和腿部肌肉
【學位授予單位】：內(nèi)蒙古師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2019
【分類號】：G841

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本文編號：2654705