【摘要】：良好的身體柔韌性是個體參與體育活動的重要前提,在體育教學(xué)和訓(xùn)練的過程中都會涉及到運(yùn)動前關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練,用以提高學(xué)生在拉伸后期運(yùn)動過程中的表現(xiàn)能力、預(yù)防肌肉的損傷。PNF拉伸法由于顯著的拉伸效果及其自身的練習(xí)特點等優(yōu)勢,在體育教學(xué)和訓(xùn)練過中被使用的頻率也越來越高�，F(xiàn)實生活中體育教師和教練員將過多的關(guān)注點集中在由拉伸訓(xùn)練獲得的關(guān)節(jié)柔韌性的即興改善效果,而忽略了拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的衰減過程。運(yùn)動前的關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練是為拉伸后的運(yùn)動過程而服務(wù)的,因而拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)作用效果對于運(yùn)動實踐才更具有價值。探討拉伸結(jié)束后關(guān)節(jié)柔韌性的持續(xù)效果的變化過程,對科學(xué)的指導(dǎo)體育教學(xué)和訓(xùn)練有重要意義。本研究通過PNF拉伸法拉伸女大學(xué)生右側(cè)大腿的后側(cè)肌群,探討不同PNF拉伸次數(shù)下被拉伸關(guān)節(jié)在拉伸結(jié)束后一段時間內(nèi)柔韌性的變化規(guī)律。通過分析實驗結(jié)果得出結(jié)論,以期有效的研究成果能夠為體育教學(xué)和訓(xùn)練提供理論參考。本實驗選取48名受試者并隨機(jī)分成四組,控制好無關(guān)變量,分別對四個組別進(jìn)行0、1、2、3次PNF拉伸,實驗過程通過拍攝錄像的方式記錄,實驗結(jié)束后通過對錄像的解析并結(jié)合三角函數(shù)的計算得到各組受試者在拉伸結(jié)束后各測量時刻的屈髖角度值,通過數(shù)據(jù)處理后得到了不同次數(shù)的PNF拉伸后時間變化量下受試者屈髖角度值的變化趨勢,從而得出本實驗的結(jié)論:(1)在本實驗中1-3次的PNF拉伸都可以提高女大學(xué)生的髖關(guān)節(jié)柔韌性,且采PNF拉伸女大學(xué)生的右腿髖關(guān)節(jié)時,由拉伸獲得的屈髖角度的值隨PNF拉伸次數(shù)的增加而增加。PNF拉伸每增加一次,這種屈髖角度的增加幅度卻逐漸減小。(2)本實驗中不同PNF拉伸次數(shù)獲得的“拉伸效果”的持續(xù)時間不同,表現(xiàn)為:隨著拉伸次數(shù)的增加拉伸增加的柔韌性的效果保持時間也就越長,在本實驗條件下,一次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持5分鐘,連續(xù)兩次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性維持9-11分鐘,連續(xù)三次“收縮-放松”模式的PNF拉伸能夠使拉伸后柔韌性的改善效果維持15分鐘。(3)采用3次以下PNF牽拉法拉伸髖關(guān)節(jié)時,由拉伸增加的髖關(guān)節(jié)活動角度從拉伸后即時至該角度衰減到拉伸前初始水平時截止的這一時間段內(nèi),關(guān)節(jié)角度的衰減速度隨拉伸次數(shù)的增加而減緩,即在本文定義的“拉伸效果”保持段內(nèi),隨著PNF拉伸次數(shù)的增加,拉伸增加的關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度也就越慢,其拉伸結(jié)束后維持關(guān)節(jié)柔韌性的能力也就越強(qiáng),多次拉伸能夠減緩拉伸后關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度。(4)在研究的整個拉伸結(jié)束后髖關(guān)節(jié)柔韌性衰減段中,受試者髖關(guān)節(jié)柔韌性的衰減速度總體上呈現(xiàn)出先快后慢的趨勢,最后趨于平緩,直至全部消失。最后從本實驗的研究結(jié)果出發(fā)結(jié)合體育教學(xué)和訓(xùn)練的實際情況,有針對性的提出了建議。在體育課中,體育教師應(yīng)該根據(jù)課的具體內(nèi)容合理的安排PNF拉伸的次數(shù),使學(xué)生能夠以適宜的關(guān)節(jié)柔韌性滿足課堂及訓(xùn)練各時段的要求,并且在體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)該重視這種拉伸后關(guān)節(jié)柔韌性衰減過程,合理安排各項身體練習(xí)內(nèi)容間的銜接,保證學(xué)生在課堂中任何階段的身體運(yùn)動都能夠有適宜的關(guān)節(jié)柔韌性做為保障等,如此可以提高學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)能力且避免了運(yùn)動損傷等不利現(xiàn)象的發(fā)生。
[Abstract]:......
【學(xué)位授予單位】：南京師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2017
【分類號】：G804.2

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號：2302616