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程序員健康指南

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程序員健康指南是為程序員量身制作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法，并列出了每天的行動計劃，從運動、飲食等方面給出詳細指導，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕松擁有健康。

程序員健康指南適合程序員、長期伏案工作的其他人群以及所有關(guān)心健康的人士閱讀。

Joe Kutner

運動員和健身教練出身的資深程序員，住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟件開發(fā)十余年，，專業(yè)特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務于IBM等國際知名公司，也曾在創(chuàng)業(yè)公司打拼，現(xiàn)在是一位Ruby獨立開發(fā)者，不僅為各種規(guī)模的公司構(gòu)建Ruby和JRuby的應用，而且還向很多開源項目貢獻代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。

程序員健康指南 目錄：

第1章　做出改變　　1
1.1 　對健康進行單元測試　　2
1.2 　身與心的聯(lián)系　　3
1.3 　迭代式升級健康　　4
1.4 　習慣背后的科學　　6
1.5 　改編“習慣”程序　　8
目標1 　改掉一個習慣　　9
1.6 　回顧　　10
第2章　努力健康起來吧　　12
2.1 　不要猶豫，走起來　　13
2.2 　步向更健康的自己　　15
目標2 　買一個計步器　　17
2.3 　為健康騰出時間　　17
目標3 　測量靜息心率　　19
2.4 　學會正確步行　　20
2.5 　到戶外去　　21
2.6 　回顧　　23
第3章　永別了，椅子？　　25
3.1 　坐，是有害的　　26
3.2 　為真理挺身而站　　29
目標4 　測量血壓　　32
3.3 　升級辦公桌　　33
目標5 　升級辦公桌　　38
3.4 　回顧　　38
第4章　靈活的飲食方案　　40
4.1 　飲食方案的迭代方法　　41
4.2 　均衡的營養(yǎng)勝于特殊的飲食　　43
4.3 　為了吃，要費盡心思　　45
4.4 　別盲目跟風，按照自身需求攝入熱量　　48
目標6 　計算一天的攝入熱量　　49
4.5 　調(diào)節(jié)熱量攝入　　50
4.6 　個人喜好比預設的餐單更重要　　52
4.7 　回顧　　54
第5章　預防頭痛和眼部疲勞　　57
5.1 　對視力進行單元測試　　58
目標7 　進行一次眼部檢查　　60
5.2 　避免電腦視覺綜合征　　61
5.3 　避免頭痛誘因　　62
5.4 　對抗頭痛癥狀　　66
5.5 　回顧　　67
第6章　預防背部疼痛　　69
6.1 　對核心肌肉群進行單元測試　　70
目標8 　通過K-W測試　　75
6.2 　認識背部解剖圖　　75
6.3 　能量源大補給　　78
6.4 　根據(jù)人體工程學改良辦公室　　84
6.5 　回顧　　87
第7章　預防手腕疼痛　　89
7.1 　對手腕進行單元測試　　90
目標9　　在反向屈腕測試中獲得陰性結(jié)果　　93
7.2 　了解手腕疼痛的誘因　　93
7.3 　通過鍛煉預防手腕疼痛　　94
目標10 　參加瑜伽課程　　98
7.4 　用亞歷山大療法舒緩身體緊張　　98
7.5 　用護腕限制身體動作　　101
7.6 　回顧　　102
第8章　讓鍛煉貼近生活　　104
8.1 　鍛煉大腦　　104
8.2 　來個健康的番茄鍛煉法吧　　105
目標11 　進行一次番茄鍛煉法　　108
8.3 　記錄鍛煉日志　　108
8.4 　與健康進行游戲互動　　110
8.5 　讓健身走向網(wǎng)絡　　113
目標12 　在健身網(wǎng)站注冊一個賬號　　114
8.6 　回顧　　114
第9章　到戶外來思考　　116
9.1 　攝入維生素D　　117
9.2 　透視維生素D的炒作　　118
目標13 　了解家族病史　　120
9.3 　增強免疫系統(tǒng)　　120
9.4 　對抗感冒　　122
9.5 　到樹林里思考　　122
目標14 　安排一次戶外的短途旅行　　124
9.6 　回顧　　125
第10章　重構(gòu)健康　　127
10.1 　熱身運動　　128
目標15 　參加攀巖課程　　129
10.2 　多維度認識健康　　130
10.3 　對健康進行單元測試　　131
目標16 　在成人版總統(tǒng)體能測試中，要讓自己的表現(xiàn)達到平均水平　　137
10.4 　升級身體硬件　　138
10.5 　回顧　　147
第11章　組起隊來　　149
11.1 　傳遞信息　　150
目標17 　主持一次午餐研討會　　151
11.2 　為健康投資　　151
11.3 　和同伴們好好玩　　154
目標18 　與同事一起成立或加入一個運動小組　　157
11.4 　成立更棒的運動小組　　158
11.5 　回顧　　159
第12章　繼續(xù)行動吧，健康的程序員　　161
12.1 　持續(xù)取得進步　　162
目標19 　不斷制定新目標　　163
12.2 　建立群體習慣　　163
12.3 　保持身心健康的快樂　　165
附錄A 　目標　　166
附錄B 　示例　　167
附錄C 　延伸閱讀　　170
譯后記　　174
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運動中工作　　176

截圖：

標簽：程序員   健康  

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