籃球基本功 

手功練習(xí)法 
(一)概念與意義 
籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。 



(二)練習(xí)目的 
是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。 



(三)練習(xí)原則 
(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。 

(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止�；樱哌^場(chǎng)。 

(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。 

(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。 



控球技巧 
1.持球 

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 



2.軀干盤球 

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。 



3.頸部盤球 

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 



4.單腳盤球 

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 



5.跨下前后拋球 

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 



6.膝部盤球 

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。 



7.跨下八字盤球 

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí) 



假動(dòng)作 
◇01、基本功是什么？

◆首先需要明確一個(gè)概念，什么叫基本功？基本功不是可以連續(xù)做多少個(gè)跨下運(yùn)
球，，不是可以做多少種AND1（mouse注：花式街球代名詞）的活兒。基本功，是在
不同外界環(huán)境下都可以保持自己技術(shù)動(dòng)作完成的能力。說起基本功，我到今天為
止，即使幾年不打球，仍舊能滅60%以上的成名街球手，靠的就是基本功。基本功
提供給你的，就是在身體條件受限制的前提下最大化地在強(qiáng)對(duì)抗下發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作
的能力。

◇02、上籃·對(duì)抗性

◆上無人防守的籃會(huì)打籃球的人都可以保證95%以上的成功率，而在有防守的情況
下上籃的命中率就會(huì)差的多了，這里的區(qū)別就在于對(duì)抗性。

◇03、不看球運(yùn)球

◆我打球打的早，從8歲開始。那時(shí)，我們那邊打球的人不帶我玩說怕撞傷了我，
而我爸爸的籃球則打的很好(打過青年隊(duì))，所以我在我爸爸的要求下每天左手右
手各不看球運(yùn)球1000次，然后看大人打球的時(shí)候看著場(chǎng)上自己則在場(chǎng)邊做交叉運(yùn)
球。1000次運(yùn)球運(yùn)下來以后一只手就麻了，因?yàn)楸荣惿夏闶遣荒艿皖^打球的，所
以運(yùn)球要抬頭。

◇04、最大力運(yùn)球

◆然后基本功有一點(diǎn)點(diǎn)以后，要開始加大力量運(yùn)球，因?yàn)楫?dāng)你在比賽中遇到對(duì)抗
以后，你的全身都會(huì)條件反射的加塊節(jié)奏且加大力量，很多打街球的小孩就是一
遇到強(qiáng)防守節(jié)奏一變自己就把球運(yùn)到腳上去了，所以平時(shí)要用最大的力量運(yùn)球，
要運(yùn)到手抬不起來。

◇05、全速跑上籃

◆再然后要做到從一邊底線瘋狂奔跑到另一邊上籃，這個(gè)很難，真的玩籃球的人
全速奔跑情況下上籃還能進(jìn)的基本上就是校隊(duì)水平了。因?yàn)槿俦寂艿臅r(shí)候力量
和節(jié)奏都不一樣，這些就夠練3，4年的了。

◇06、攻擊步的威力

◆再后面就是交叉步過人和順步過人。接球的第一瞬間應(yīng)該習(xí)慣性的做出抬頭瞄
籃筐屈膝和收球，這一步叫攻擊步，是所有體校教你的第一個(gè)持球動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)
作練好了才有后面的攻擊步和順步�；旧嫌羞@兩個(gè)動(dòng)作以后，業(yè)余水平的球員
已經(jīng)沒能力防你接球的這一下了�；旧辖忧蚬舨�，防守沒上來就跳投了，防
守上來的話直接攻擊步或者順步上籃運(yùn)球不會(huì)超過3次的。

(slimjuzi是唯一一個(gè)和我一樣在學(xué)校里走路都模仿場(chǎng)上步伐的人，我倆就是這么
注意到對(duì)方的，后來我們畢業(yè)以后5U也這么做。)

◇07、什么才叫傳球

◆另外說傳球。其實(shí)，沒有正規(guī)練過的球員，幾乎都是不會(huì)傳球的。突破分球不
是傳球，傳球是用球領(lǐng)導(dǎo)隊(duì)友跑位。

◇08、傳球空間要跑出來

◆傳球有兩個(gè)要點(diǎn)：第一、要有人跑動(dòng)，不然不可能傳出球來。所以一次真正的
傳球一定是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的人按照戰(zhàn)術(shù)規(guī)律配合產(chǎn)生的。而好的傳球能夠準(zhǔn)確命中隊(duì)
友跑位創(chuàng)造的機(jī)會(huì)，也就是領(lǐng)導(dǎo)隊(duì)友通過跑位達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的。

◇09、好傳球不會(huì)轉(zhuǎn)

◆雙手發(fā)力要平均，球在空中要幾乎沒有自轉(zhuǎn)。我現(xiàn)在仍舊可以每次傳球球在空
中都不轉(zhuǎn)，也就是球在空中的時(shí)候，你能清楚的看出球的紋路。這種傳球，基本
上正規(guī)訓(xùn)練過的球員每一次都能傳出來。這樣的球是平的最快而且好接，好的球
是傳給隊(duì)友以后隊(duì)友可以直接做下一個(gè)動(dòng)作不需要調(diào)整。

◇10、投籃最重要

◆最最重要的基本功是投籃，你可以不會(huì)過人……你可以不會(huì)突破……但是你不
可以不會(huì)投籃。我開始打球的時(shí)候是我們那邊15歲以下最好的球員，那時(shí)大家身
體沒長(zhǎng)成對(duì)抗不夠強(qiáng)，我控球技術(shù)好速度也快可以隨心所欲的突破，基本上一場(chǎng)
全場(chǎng)靠突破能拿20分以上（全隊(duì)也就30分而已）。但是到了17，18歲以后，當(dāng)年
那些起初苦練投籃的球員的技術(shù)基本上就練成了，這個(gè)階段他們就比我有殺傷力
了。因?yàn)榇蠹疑眢w長(zhǎng)成了突破進(jìn)去以后的對(duì)抗變得很強(qiáng)很多時(shí)候不得不選擇拋射
，這樣命中率就沒有保障，反而是投籃的球員在比賽場(chǎng)上殺傷力大了許多。到今
天我認(rèn)識(shí)的打球好的后衛(wèi)里，只會(huì)突破不會(huì)投籃的已經(jīng)絕種了。隨著對(duì)抗的加強(qiáng)
，突破空間受到限制所以難度越來越大，而把握住好的投籃機(jī)會(huì)則能為你帶來穩(wěn)
定的發(fā)揮