本文關(guān)鍵詞：臥推與下蹲最大動(dòng)作功率的負(fù)荷研究

  更多相關(guān)文章： 力量 快速力量 最大力量 臥推 下蹲

【摘要】：研究目的：力量訓(xùn)練在大部分競(jìng)技體育項(xiàng)目體能訓(xùn)練中占據(jù)重要地位,而力量訓(xùn)練的核心是快速力量訓(xùn)練。不同項(xiàng)目,不同動(dòng)作的快速力量發(fā)展特征存在著明顯的區(qū)別,因此在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練過程中,負(fù)荷強(qiáng)度的安排應(yīng)該區(qū)別對(duì)待,以適應(yīng)專項(xiàng)及動(dòng)作的需要。最大功率法是應(yīng)用于快速力量訓(xùn)練的一種重要訓(xùn)練方法,其負(fù)荷強(qiáng)度確定也有其自身特點(diǎn)。負(fù)重重量和動(dòng)作速度是訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)功率最大化的兩個(gè)基本要素,因此最大功率訓(xùn)練的關(guān)鍵是找出訓(xùn)練負(fù)重的理想范圍。近年來,力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度的安排對(duì)快速力量訓(xùn)練的影響受到較多關(guān)注。為此,本研究試圖通過對(duì)臥推與下蹲這兩個(gè)動(dòng)作最大動(dòng)作功率的負(fù)荷進(jìn)行研究探討,這一研究結(jié)果可結(jié)合其他動(dòng)作特征和要求,進(jìn)而科學(xué)設(shè)計(jì)專項(xiàng)快速力量負(fù)荷安排,指導(dǎo)專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練,有效提高訓(xùn)練效率和效果,進(jìn)一步豐富和充實(shí)快速力量訓(xùn)練理論,為快速力量訓(xùn)練實(shí)踐提供指導(dǎo)。研究方法。研究選取西安體育學(xué)院體育專業(yè)男生11名。采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,對(duì)臥推與下蹲最大動(dòng)作功率的最佳負(fù)荷研究進(jìn)行為期6周的測(cè)試分析。研究結(jié)果。(1)有效發(fā)展爆發(fā)功率的訓(xùn)練關(guān)鍵就是采用爆發(fā)功率輸出達(dá)到最大時(shí)所對(duì)應(yīng)的適宜負(fù)荷重量和動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練。通過對(duì)臥推不同百分比最大力量負(fù)荷下動(dòng)作功率的研究分析,臥推動(dòng)作的負(fù)荷達(dá)到最大力量的50%--65%時(shí),動(dòng)作功率達(dá)到相對(duì)較大的數(shù)值范圍；(2)本研究下蹲動(dòng)作的10個(gè)不同負(fù)重百分比中,在65%和70%的兩個(gè)負(fù)重百分比上,功率的表現(xiàn)是較好的,是速度和力的表現(xiàn)結(jié)果。這兩個(gè)負(fù)重百分比是較適宜的負(fù)重量,對(duì)神經(jīng)、肌肉有大的刺激,使做下蹲時(shí)肌肉已經(jīng)有了很高的興奮性。同樣在75%、80%的兩個(gè)負(fù)重時(shí),無論是對(duì)神經(jīng)激活還是對(duì)肌肉的刺激應(yīng)該是要比65%、70%、這兩個(gè)負(fù)重大的多,但動(dòng)作完成功率卻表現(xiàn)出了下降的趨勢(shì)；(3)最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法是發(fā)展快速力量的一種不可或缺的訓(xùn)練方法,可以彌補(bǔ)平時(shí)我們采用“最大力量訓(xùn)練法”和“快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷訓(xùn)練法”訓(xùn)練效果的不足,對(duì)人體力量和速度的最佳結(jié)合點(diǎn)即最大爆發(fā)功率進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,使之不斷提高；(4)最佳動(dòng)作功率訓(xùn)練階段應(yīng)該被安排在最大力量訓(xùn)練階段之后,發(fā)展快速力量的方法應(yīng)是多種訓(xùn)練方法的合理組合搭配研究結(jié)論：(1)臥推動(dòng)作最大動(dòng)作功率的負(fù)荷在50%IRM-65%1RM時(shí),負(fù)荷重量和動(dòng)作速度相對(duì)達(dá)到最佳匹配值。(2)在65%和70%這兩個(gè)負(fù)荷上下蹲最大動(dòng)作功率要相對(duì)優(yōu)于其它負(fù)荷。(3)針對(duì)體育專業(yè)男生,其最佳負(fù)荷與上下肢參與肌肉大小及動(dòng)作結(jié)構(gòu)有關(guān)。(4)相對(duì)而言,下肢動(dòng)作最大功率對(duì)應(yīng)的適宜負(fù)荷較高于上肢動(dòng)作最大功率對(duì)應(yīng)的適宜負(fù)荷,適宜負(fù)荷與本人自大力量有直接關(guān)系。(5)傳統(tǒng)力量練習(xí)手段的負(fù)荷范圍較小于實(shí)際測(cè)試的適宜負(fù)荷范圍。
【關(guān)鍵詞】：力量 快速力量 最大力量 臥推 下蹲
【學(xué)位授予單位】：西安體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號(hào)】：G808.1
【目錄】：

• 摘要3-5
• Abstract5-9
• 1. 前言9
• 2. 文獻(xiàn)綜述9-16
• 2.1 力量素質(zhì)的概念、分類及關(guān)系9-11
• 2.2 快速力量的界定11-12
• 2.3 快速力量訓(xùn)練負(fù)荷的研究現(xiàn)狀12-14
• 2.4 平板臥推動(dòng)作及其在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用14-15
• 2.4.1 平板臥推動(dòng)作的基本要領(lǐng)和規(guī)格14-15
• 2.4.2 平板臥推動(dòng)作在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用15
• 2.4.3 臥推最大力量測(cè)試方法15
• 2.5 下蹲動(dòng)作在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的遷移15-16
• 3. 研究對(duì)象與方法16-19
• 3.1 研究對(duì)象16
• 3.2 研究方法16-19
• 3.2.1 文獻(xiàn)資料法16
• 3.2.2 專家訪談法16-17
• 3.2.3 測(cè)試法17-18
• 3.2.4 數(shù)理分析法18-19
• 4. 研究結(jié)果與分析19-29
• 4.1 最大力量的研究19-21
• 4.1.1 最大力量的力學(xué)分析19
• 4.1.2 段臥推與下蹲最大力量的測(cè)試分析19-20
• 4.1.3 最大力量預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性20-21
• 4.2 臥推與下蹲不同最大力量百分比負(fù)重的測(cè)試研究21-22
• 4.2.1 臥推不同最大力量百分比負(fù)重的測(cè)試研究21-22
• 4.2.2 下蹲動(dòng)作不同最大力量百分比負(fù)重的測(cè)試研究22
• 4.3 臥與下蹲不同最大力量百分比負(fù)重下動(dòng)作功率的負(fù)荷分析22-24
• 4.3.1 臥推動(dòng)作不同最大力量百分比負(fù)重下動(dòng)作功率的分析22-24
• 4.3.2 臥推動(dòng)作最大爆發(fā)功率的負(fù)荷重量和動(dòng)作速度最佳匹配值的確定24
• 4.3.3 臥推動(dòng)作最大動(dòng)作功率的負(fù)荷在投擲項(xiàng)目中的應(yīng)用24
• 4.4 下蹲動(dòng)作不同最大力量百分比負(fù)重最大功率的負(fù)荷分析24-27
• 4.4.1 下蹲動(dòng)作不同最大力量百分比負(fù)重下動(dòng)作功率的負(fù)荷分析24-26
• 4.4.2 下蹲動(dòng)作最大功率的負(fù)荷研究在跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用26
• 4.4.3 不同重量下蹲對(duì)動(dòng)作功率影響的小結(jié)26-27
• 4.5 傳統(tǒng)的快速力量訓(xùn)練方法與最佳的快速力量訓(xùn)練方法探索27-29
• 4.5.1 傳統(tǒng)的快速訓(xùn)練方法27-28
• 4.5.2 最佳的快速力量訓(xùn)練方法探索28-29
• 4.5.2.1 最大爆發(fā)功率訓(xùn)練法28
• 4.5.2.2 發(fā)展快速力量的方法應(yīng)是多種訓(xùn)練方法的合理組合搭配28-29
• 5. 結(jié)論與建議29-30
• 5.1 結(jié)論29
• 5.2 建議29-30
• 參考文獻(xiàn)30-32
• 致謝32-33
• 承諾書33-34
• 附件34-37

【相似文獻(xiàn)】

中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù) 前10條

1 王煜,金雯;快速力量訓(xùn)練停訓(xùn)后對(duì)大鼠骨骼肌中酶及糖原影響的實(shí)驗(yàn)研究[J];西安體育學(xué)院學(xué)報(bào);2003年03期

2 金雯;;快速力量訓(xùn)練及減訓(xùn)對(duì)大鼠骨骼肌微細(xì)結(jié)構(gòu)的影響[J];蘇州大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版);2006年03期

3 劉遠(yuǎn)新;周里;苗常青;張葆欣;金雯;;快速力量訓(xùn)練對(duì)大鼠骨骼肌超微結(jié)構(gòu)與代謝酶的影響[J];中國(guó)西部科技;2006年36期

4 劉煒;;籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳快速力量訓(xùn)練的研究[J];科技信息;2010年21期

5 張疆之;;快速力量概念及訓(xùn)練方法釋義[J];山東體育學(xué)院學(xué)報(bào);2011年02期

6 蘇彥炬;吳貽剛;袁艷;;試論快速力量及其分類[J];運(yùn)動(dòng);2012年13期

7 蘇彥炬;吳貽剛;袁艷;吳正平;;快速力量訓(xùn)練功率輸出的測(cè)量方法[J];湖北體育科技;2013年02期

8 吳瑛,鄭毓春,徐光輝,楊華元,夏錦杉,顧訓(xùn)杰;提高運(yùn)動(dòng)員快速力量的穴位電刺激實(shí)驗(yàn)研究[J];上海體育學(xué)院學(xué)報(bào);1997年03期

9 張英波,鄭頤樂;田徑快速力量性項(xiàng)目比賽競(jìng)技能力表現(xiàn)特征的調(diào)查分析[J];北京體育大學(xué)學(xué)報(bào);1999年04期

10 曾支援,胡建英;跳躍運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練對(duì)“打好專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)”的作用[J];邵陽師范高等�？茖W(xué)校學(xué)報(bào);1999年02期

中國(guó)重要會(huì)議論文全文數(shù)據(jù)庫(kù) 前7條

1 朱民華;;女子少年短跑、跳躍運(yùn)動(dòng)員快速力量的跟蹤研究[A];第3屆中國(guó)體育博士高層論壇論文集[C];2010年

2 詹建國(guó);陳明輝;高連峰;;向心、離心綜合訓(xùn)練法對(duì)提高下肢快速力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究[A];第八屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（二）[C];2007年

3 康冬;王東陽;蓋文亮;;不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員快速力量影響的實(shí)驗(yàn)研究[A];第十七屆全國(guó)高校田徑科研論文報(bào)告會(huì)論文專輯[C];2007年

4 劉耀榮;周里;;快速力量的分類理論與訓(xùn)練方法研究[A];第十一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編（摘要）[C];2006年

5 周里;張念坤;楊春霞;;減量訓(xùn)練對(duì)下肢伸肌CMJ動(dòng)力學(xué)指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[A];第七屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（二）[C];2004年

6 曲峰;劉卉;李鐵錄;佟海青;;體能主導(dǎo)類快速力量、速度性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員肌力及速度與運(yùn)動(dòng)能力協(xié)同的研究[A];第七屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（二）[C];2004年

7 李玉章;王清;;多維振動(dòng)訓(xùn)練中不同振動(dòng)頻率對(duì)小腿肌群的激活模式影響[A];第十三屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編[C];2009年

中國(guó)碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù) 前10條

1 鄭現(xiàn)杰;攻擊行為大鼠快速力量訓(xùn)練對(duì)骨骼肌收縮力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D];陜西師范大學(xué);2008年

2 陳明輝;向心、離心訓(xùn)練對(duì)提高下肢快速力量訓(xùn)練效果的研究[D];北京體育大學(xué);2007年

3 黃利軍;攻擊行為大鼠快速力量訓(xùn)練對(duì)腓腸肌代謝酶及肌纖維形態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D];陜西師范大學(xué);2010年

4 趙文娟;基于異速生長(zhǎng)理論的肌肉耐力與快速力量評(píng)價(jià)方法的研究[D];北京體育大學(xué);2011年

5 王東陽;不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員快速力量影響的試驗(yàn)研究[D];陜西師范大學(xué);2007年

6 辛峰;攻擊性行為應(yīng)激對(duì)快速力量訓(xùn)練大鼠骨骼肌和血液部分生化指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D];陜西師范大學(xué);2009年

7 陳小唐;黑龍江省普通高校跆拳道俱樂部學(xué)員快速力量訓(xùn)練的研究[D];哈爾濱工業(yè)大學(xué);2013年

8 孫戰(zhàn)軍;大鼠攻擊性行為應(yīng)激狀態(tài)下快速力量訓(xùn)練效果的初步研究[D];陜西師范大學(xué);2009年

9 陳蕾;快速力量訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力變化影響的實(shí)驗(yàn)研究[D];首都體育學(xué)院;2014年

10 鞠杰;論我國(guó)優(yōu)秀青年跆拳道隊(duì)員的快速力量訓(xùn)練[D];北京體育大學(xué);2011年

，

本文編號(hào)：698427