本文關鍵詞：50-60歲中老年人彈力帶力量訓練方案的設計與實施

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【摘要】：人類進入老年之后,在自然條件下,人體肌肉和力量會隨著年齡的增長而逐漸衰退,這種退行性變化,容易引發(fā)中老年人各種疾病,如骨質疏松、癱瘓和心血管疾病等；且肌肉萎縮、肌肉力量減退會導致中老年人的平衡性、協(xié)調性、柔韌性降低,甚至會導致摔倒、骨折和生活障礙使其行動能力減弱,很大程度影響中老年人的日常生活。本文是根據(jù)中老年的特點,設計了一套彈力帶力量訓練方案,并通過實驗法對31名50-60歲的中老年人,進行12周的彈力帶力量的訓練,并測定實驗前后受試者的體成分相關指標及肌肉力量的變化,分析12周的彈力帶力量訓練方案動作對50-60歲中老年人的體成分相關指標及肌肉力量的影響。研究結果：1.本方案運動負荷適合50-60歲的中老年人進行力量訓練,即所設計的彈力帶力量訓練方案具有可實施性。2.經(jīng)過對實驗組與對照組的體力活動水平進行SPSS分析得出P值為0.1890.005,說明實驗組與對照組間的日�；顒铀�(包括量和強度)在實驗前后無顯著性差異。3.分別對實驗組和對照組實驗前后的各組數(shù)據(jù)進行SPSS配對樣本T檢驗,結果顯示,實驗組實驗前后的腰圍的P=0.0060.05,實驗前后的體重的P=0.0010.05,即本方案能減輕中老年人的體重；實驗前后的BMI的P=0.0000.05,表明本方案能夠大幅度的減小中老年人的BMI值：實驗前后的fat%的P=0.0090.05,說明彈力帶力量訓練方案能減小50-60歲中老年人的腰圍、體重、BMI、體脂百分比(fat%)。4.分別對實驗組的男性與女性進行分組并對其各組數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,得出：實驗前后,實驗組中男性與女性的體重和BMI組間P值分別為0.027、0.022,均小于0.05,即實驗組內男性與女性的體重與BMI的變化具有顯著性差異；5.對實驗組實驗前后的肌肉力量進行配對樣本T檢驗得出的P值均小于0.005,即所設計的彈力帶力量訓練方案能夠很大程度的提高50-60歲中老年人的肌肉力量。
【關鍵詞】：中老年人 彈力帶 力量訓練方案 抗阻運動 力量練習
【學位授予單位】：北京體育大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2015
【分類號】：G808.1
【目錄】：

• 摘要5-6
• ABSTRACT6-11
• 1 前言11-12
• 1.1 選題依據(jù)11-12
• 1.2 研究目的與意義12
• 1.2.1 研究目的12
• 1.2.2 研究意義12
• 2 文獻綜述12-20
• 2.1 中老年人力量訓練的研究現(xiàn)狀12-16
• 2.1.1 關于力量素質的定義12
• 2.1.2 中老年人肌肉力量變化特點12-13
• 2.1.3 中老年人的肌肉的生物學特點13
• 2.1.4 力量訓練對中老年人肌肉結構的影響13-14
• 2.1.5 力量訓練對中老年人健康的影響14-16
• 2.2 彈力帶健身的研究現(xiàn)狀16-20
• 2.2.1 彈力帶及彈力帶訓練的起源16-17
• 2.2.2 中年人力量訓練方式的選擇17
• 2.2.3 彈力帶訓練方法17
• 2.2.4 彈力帶力量訓練對人體的影響17-18
• 2.2.5 彈力帶力量訓練的特點18-19
• 2.2.6 中老年人健身方案的研究現(xiàn)狀19-20
• 2.2.7 中老年人力量測試原則和訓練原則20
• 3 研究對象與方法20-27
• 3.1 研究對象20-22
• 3.1.1 實驗對象的篩選20-21
• 3.1.2 實驗對象的抽樣21
• 3.1.3 實驗對象的分析21-22
• 3.1.4 實驗器材22
• 3.1.5 實驗場地22
• 3.2 研究方法22-25
• 3.2.1 文獻資料法22-23
• 3.2.2 問卷調查23
• 3.2.3 實驗法23-25
• 3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法25
• 3.3 技術路線25-27
• 4 結果與分析27-46
• 4.1 彈力帶力量訓練方案的設計27-36
• 4.1.1 中老年人彈力帶力量訓練方案動作設計應持有的特點27-28
• 4.1.2 中老年人彈力帶力量訓練方案設計遵循的原則28-29
• 4.1.3 中老年人彈力帶力量訓練的運動量與強度29
• 4.1.4 關于中老年人彈力帶方案的動作和彈力帶的選擇29-35
• 4.1.5 彈力帶力量練習的注意事項35-36
• 4.2 實驗組和對照組日常體力活動水平36-37
• 4.2.1 實驗組與對照組平均每天總步數(shù)對比36
• 4.2.2 實驗組與對照組體力活動水平的對比36-37
• 4.3 彈力帶力量訓練對50-60歲中老年人體成分的影響37-43
• 4.3.1 本方案對50-60歲中老年人腰圍的影響37-38
• 4.3.2 本方案對50-60歲中老年人體重的影響38-39
• 4.3.3 本方案對50-60歲中老年人BMI的影響39-41
• 4.3.4 本方案對50-60歲中老年人fat%的影響41-42
• 4.3.5 本方案對50-60歲中老年肌肉質量的影響42-43
• 4.4 彈力帶力量訓練對50-60歲中老年人肌肉力量的影響43-46
• 4.4.1 直立外展動作對50-60歲中老年人肌肉力量的影響43-44
• 4.4.2 直立臂彎舉對50-60歲中老年人肌肉力量的影響44
• 4.4.3 站姿直臂擴胸對50-60歲中老年人肌肉力量的影響44-45
• 4.4.4 站姿頭后抗阻對50-60歲中老年人肌肉力量的影響45
• 4.4.5 仰臥側抬腿對50-60歲中老年人肌肉力量的影響45-46
• 5 結論與建議46-47
• 5.1 結論46
• 5.2 建議46-47
• 致謝47-48
• 參考文獻48-51
• 附錄51-56
• 個人簡歷 在讀期間發(fā)表的學術論文與研究成果56

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中國碩士學位論文全文數(shù)據(jù)庫 前1條

1 趙莉;50-60歲中老年人彈力帶力量訓練方案的設計與實施[D];北京體育大學;2015年

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本文編號：521017