本文關(guān)鍵詞：PNF拉伸法對高校女生髖關(guān)節(jié)柔韌性的影響研究

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【摘要】：研究目的與意義:目前，大學生群體體質(zhì)下降的問題已經(jīng)引起了相關(guān)部門的重視，并且試圖通過制定一系列的全民健身計劃來解決這一問題。高校作為培養(yǎng)人才的搖籃，更應(yīng)該重視學生體質(zhì)的培養(yǎng)，并通過教、學、練等措施系統(tǒng)的提升大學生的體質(zhì)，努力為學生群體找出適合自己的鍛煉的方式，為以后的社會體育和終身體育打下良好的基礎(chǔ)。與社會人群相比，在校大學生學習任務(wù)比較繁重，鍛煉時間通常會被緊張的學習所取代。這樣一來，長期坐姿，導致部分青年學生出現(xiàn)肌肉過度緊張、肌力減弱、缺乏鍛煉等問題，引發(fā)腰痛，脊柱變形，盆骨傾斜，雙腿長短發(fā)生改變等一些問題已經(jīng)變成了普遍現(xiàn)象,為學生找出自己的鍛煉方式刻不容緩。筆者對柔韌素質(zhì)的練習進行了研究，本論文所研究的PNF拉伸法可以在無痛的情況下改善學生的柔韌素質(zhì)，讓學生不再拒絕柔韌練習。國內(nèi)PNF拉伸法一直應(yīng)用在專業(yè)運動員領(lǐng)域，筆者想通過研究在青年學生群體中普及推廣PNF拉伸法，為提升這一群體的體質(zhì)盡綿薄之力。普通的拉伸法建立在肌肉交互抑制的基礎(chǔ)上，在拉伸中拮抗肌對拉伸肌肉的抑制是不可避免的，而PNF拉伸法在拉伸中可以通過阻力使拮抗肌放松，靶肌肉可以得到進一步的拉伸，從而起到更好的拉伸效果。從理論來講，PNF拉伸法拉伸效果要優(yōu)于普通拉伸法，PNF拉伸法不僅練習柔韌性，而且有利于促進肌肉和神經(jīng)的活性。筆者對這一設(shè)想進行了一下研究，希望能對體育事業(yè)的發(fā)展貢獻一份力量。 研究對象與方法:本研究選取高校公共課女生48名,隨機分為兩組,實驗組和對照組,實驗組與對照組在實驗前均慢跑10分鐘,對各關(guān)節(jié)進行拉伸,實驗組運用PNF拉伸法進行拉伸（PNF拉伸法分為保持-放松拉伸和收縮-放松拉伸）,對照組運用普通拉伸法進行拉伸(普通拉伸分為靜力拉伸和動力拉伸)。該實驗周期為6周,實驗前對48名女生身高、腿長、髖關(guān)節(jié)屈曲角度、坐位體前屈、坐位雙腿開立、仰臥起坐等進行測量，實驗6周后，對髖關(guān)節(jié)屈曲角度、坐位體前屈、坐位雙腿開立、仰臥起坐進行測量，對實驗前后數(shù)據(jù)進行對比分析。 研究結(jié)果:一次柔韌素質(zhì)訓練后，PNF拉伸法對髖關(guān)節(jié)屈曲角度的影響優(yōu)于普通拉伸法。6周的髖關(guān)節(jié)柔韌訓練可以有效地提高拉伸者的柔韌性。訓練后，實驗組與對照組在坐位雙腿開立、坐位體前屈、髖關(guān)節(jié)屈曲角度組內(nèi)比較均有非常顯著性差異，實驗組的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。6周訓練后，，實驗組與對照組拉伸者的仰臥起坐值均無明顯變化，PNF拉伸法對力量的影響還需進一步研究。在保持-放松、收縮-放松、靜力拉伸、動力拉伸四種拉伸方法中，保持-放松拉伸法對髖關(guān)節(jié)角度影響最明顯，其次是收縮-放松，再次是靜力拉伸，最后是動力拉伸。保持-放松拉伸法易于拉伸者獨立完成，為高校開展PNF拉伸打下了良好的基礎(chǔ)。
【關(guān)鍵詞】：高校女生 柔韌素質(zhì) PNF拉伸法 髖關(guān)節(jié)
【學位授予單位】：吉林大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2015
【分類號】：G807.4;G804.2
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-9
• 目錄9-11
• 1 引言11-20
• 1.1 選題依據(jù)11-13
• 1.2 文獻綜述13-20
• 1.2.1 靜力拉伸的概念13-14
• 1.2.2 動力拉伸的概念14
• 1.2.3 PNF 的概念14
• 1.2.4 PNF 技術(shù)的發(fā)展歷史14-15
• 1.2.5 PNF 技術(shù)的原理與機制15-16
• 1.2.6 關(guān)于 PNF 技術(shù)在體育中的應(yīng)用進展16-20
• 2 研究對象與方法20-28
• 2.1 研究對象20-21
• 2.2 研究方法21-28
• 2.2.1 文獻資料法21
• 2.2.2 實驗法21-26
• 2.2.2.1 實驗過程的控制21-22
• 2.2.2.2 實驗環(huán)境22
• 2.2.2.3 實驗儀器22
• 2.2.2.4 實驗設(shè)計22-24
• 2.2.2.5 實驗中拉伸方法的控制24-26
• 2.2.3 測量評價法26-27
• 2.2.3.1 測試指標26-27
• 2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法27-28
• 3 實驗結(jié)果28-34
• 3.1 即時測試結(jié)果28-29
• 3.2 實驗組組內(nèi)髖關(guān)節(jié)屈曲角度對比29-30
• 3.3 對照組組內(nèi)髖關(guān)節(jié)屈曲角度對比30
• 3.4 實驗前后兩組髖關(guān)節(jié)屈曲活動范圍對比30-31
• 3.5 坐位體前屈測試結(jié)果對比31-33
• 3.6 坐位雙腿開立測試結(jié)果對比33-34
• 4 分析與討論34-39
• 4.1 即時測試結(jié)果分析34
• 4.2 實驗前后兩組髖關(guān)節(jié)屈曲活動范圍比較分析34-35
• 4.3 坐位體前屈測試結(jié)果分析35-36
• 4.4 坐位雙腿開立測試結(jié)果分析36
• 4.5 實驗組與對照組比較分析36-39
• 5 結(jié)論39-40
• 6 建議40-41
• 參考文獻41-42

【參考文獻】

中國期刊全文數(shù)據(jù)庫 前10條

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本文編號：511879