本文關鍵詞：對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓練方案研究，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

【摘要】：下肢爆發(fā)力在籃球運動中的地位十分重要,良好的下肢爆發(fā)力可以提高運動員在籃球賽場上的競技表現,是克敵制勝的一大法寶。青年隊與成年隊有很大區(qū)別,最顯著的區(qū)別在于青年隊運動員年齡小,經驗少,但是長期以來在下肢爆發(fā)力訓練上一直按照傳統方式來訓練,沒有與成年隊訓練方案區(qū)分開來。河北省青年男子籃球隊科學體能訓練開展較晚,以為一直沒有體能教練和體能培訓,對身體功能和身體結構的理解與掌握較差。本文以實驗法、對比分析法和數理統計為主要研究方法,研究對象為河北省青年男子籃球隊下肢爆發(fā)力訓練方案,實驗對象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運會河北省青年男子籃球隊14名運動員。在與國家體育總局訓練局體能訓練中心的專家和美國EXOS體能訓練中心的專家共同研討下根據河北青年男子籃球對具體情況為運動隊設計了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓練方案,訓練方案主要分為三個部分:準備部分、練習部分、整理部分。準備部分包括支柱準備和動作準備,支柱準備主要包括軟組織松解、靈活性練習和糾正性練習;動作準備包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經激活;練習部分包括增強式訓練、動作技能、力量訓練、輔助訓練和能量系統訓練;整理部分也可以叫做再生恢復部分,這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復手段。在訓練方案執(zhí)行前進行一次測試,8周訓練結束后再次進行測試,測試的內容有5分析,分別為立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、四分之三場地沖刺跑測試和Keiser深蹲測試,然后做前后對比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運會時期的爆發(fā)力增長情況進行對比分析。本研究得出結論:1.根據臺階訓練模式原則、質量先于數量原則和風險回報比原則,并結合隊員的實際情況制定了8周的下肢爆發(fā)力訓練方案。2.本訓練方案有效的將支柱準備、動作準備、增強式訓練、動作技能、力量訓練、輔助訓練、能量系統訓練和再生恢復訓練這8部分與運動員實際情況結合。3.使用本下肢爆發(fā)力訓練方案對河北省青年男子籃球隊14名運動員進行了8周的訓練干預,四分之三場地沖刺跑測試前后成績對比未出現顯著性差異,立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、Keiser深蹲測試前后成績對比出現極其顯著性差異。本研究得出建議:1.由于本人的能力和條件有限,所以采用的單組前后對比分析,后人可采用實驗組,對照組進行對比分析,提高實驗的信度和效度。2.增加對運動員和教練員的體能訓練方面的知識講座,讓運動員和教練員更深入的了解身體的功能和結構。3.重視動作質量、神經控制、小肌肉群的力量和關節(jié)活動度,并結合青少年的特點循序漸進,不一味的追求大力量,要格外關注訓練前的準備和訓練后的恢復。
【關鍵詞】：下肢爆發(fā)力 訓練方案 籃球 青年隊
【學位授予單位】：河北師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2016
【分類號】：G841
【目錄】：

• 摘要4-6
• Abstract6-11
• 引言11-12
• 1.文獻綜述12-22
• 1.1 力量素質的分類12
• 1.2 影響爆發(fā)力的因素12-13
• 1.3 下肢爆發(fā)力對籃球運動員的重要性13-14
• 1.4 下肢爆發(fā)力訓練14-15
• 1.5 青少年籃球運動員訓練15-17
• 1.6 爆發(fā)力訓練方案制定17-22
• 1.6.1 增肌訓練17-18
• 1.6.2 一般力量訓練18
• 1.6.3 最大力量18-19
• 1.6.4 最大爆發(fā)力19-22
• 2.研究對象與方法22-32
• 2.1 研究對象22
• 2.2 研究方法22-32
• 2.2.1 文獻資料法22
• 2.2.2 專家訪談法22-23
• 2.2.3 數理統計法23
• 2.2.4 對比分析法23
• 2.2.5 實驗法23-32
• 3.分析與討論32-48
• 3.1 訓練方案的設計原則分析32-33
• 3.1.1 臺階訓練模式原則32
• 3.1.2 質量先于數量原則32-33
• 3.1.3 風險回報比原則33
• 3.2 訓練方案的方法特點分析33-39
• 3.2.1 支柱準備33-34
• 3.2.2 動作準備34-36
• 3.2.3 增強式訓練36
• 3.2.4 動作技能36-37
• 3.2.5 力量訓練37-38
• 3.2.6 輔助訓練38
• 3.2.7 能量系統訓練38-39
• 3.2.8 再生恢復訓練39
• 3.3 測試結果的前后對比分析39-48
• 3.3.1 立定跳遠測試前后結果對比分析39-41
• 3.3.2 助跑單腳摸高測試前后結果對比分析41-43
• 3.3.3 原地縱跳測試前后結果對比分析43-44
• 3.3.4 四分之三場地沖刺跑測試前后結果對比分析44-46
• 3.3.5 Keiser深蹲測試前后結果對比分析46-48
• 結論與建議48-50
• 參考文獻50-54
• 附錄54-56
• 致謝56

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