本文關(guān)鍵詞：同期訓練對肌肉力量、爆發(fā)力及體成分的影響，，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

【摘要】：研究目的:首先,通過前期大量的文獻閱讀與積累,有助于我們更加全面的了解與掌握同期訓練相關(guān)理論知識。其次,探尋肌肉力量與有氧耐力同期訓練下,肌肉力量、肌肉爆發(fā)力、身體成分的發(fā)展趨勢及相互關(guān)系,并分析其變化發(fā)展的原因。最后,本次研究是在國外大量的研究基礎(chǔ)上進行,有很多借鑒與學習的地方,這將有利于今后我們對力量與耐力同期訓練問題,更全面深入的研究、分析及探討。實驗方法:(1)訓練方法:(1)下肢膝關(guān)節(jié)伸肌肌肉力量訓練,第1-2周的強度為實驗初期所測1RM的75%,第3-4周強度選取第2周1RM測試結(jié)果的75%進行該周訓練,第5-6周選取第4周1RM測試結(jié)果的75%進行該周訓練。第7-8周選取第6周1RM測試結(jié)果的75%進行訓練。每次訓練每組重復(fù)次數(shù)6次,進行3組,每組之間休息時間不少于兩分鐘,再開始下一組;(2)有氧耐力采用功率自行車進行訓練,受試者應(yīng)保持轉(zhuǎn)速60/min進行20分鐘訓練。在第1-2周,參與者以最大心率的65%-70%(HRmax)完成運動。受試者練習第3-4周以70%-75%(HRmax)心率運動,第5-6周以75%-80%(HRmax)心率運動。第7-8周以80%-85%(HRmax)心率運動;(3)同期訓練方法安排,結(jié)合肌肉力量訓練方法和有氧耐力訓練方法,兩種方法同天先后進行,每周訓練兩次。(2)測試方法:(1)膝關(guān)節(jié)伸肌肌肉力量測試方案,將肌肉能力測試系統(tǒng)調(diào)整至等長模式,受試者做3次等長收縮的伸膝動作,每次持續(xù)5秒鐘,5秒內(nèi)逐漸發(fā)力至最大,每次間歇3分鐘,取三次等長收縮的峰力的最大值作為膝關(guān)節(jié)伸肌的肌肉力量值。(2)膝關(guān)節(jié)伸肌爆發(fā)力測試方案,肌肉能力測試系統(tǒng)等長模式不變,受試者以最快、最大的發(fā)力方式,做等長收縮的伸膝動作,共2次,之間間歇3分鐘,記錄兩次收縮力-時曲線最大值以及最大值所對應(yīng)的時間。研究結(jié)果:(1)力量組實驗對象在經(jīng)過8周單獨的力量訓練后,其各項測試指標均有不同程度的變化,其中體重(4.43%↑)、肌肉量(4.87%↑)、BMI指數(shù)(4.42%↑)、肌肉力量(34.84%↑)、肌肉爆發(fā)力(36.35%↑)指標有非常顯著的差異變化(P0.01)。而體脂肪量和體脂肪率無差異顯著性變化(P0.05)。(2)耐力組實驗對象在經(jīng)過8周單獨的耐力訓練后,其各項測試指標均有不同程度的變化,其中體重(2.72%↓)、肌肉力量(4.75%↑)、肌肉爆發(fā)力(3.74%↑)指標有非常顯著的差異變化(P0.01),同時,體脂肪量(8.56%↓)、肌肉量(1.57%↓)、BMI指數(shù)(2.24%↓)有顯著的差異變化(P0.05),而體脂肪率無顯著性變化(P0.05)。(3)同期訓練組實驗對象在經(jīng)過8周肌肉力量與有氧耐力同期訓練后,其各項測試指標均有不同程度的變化,其中體重(2.7%↑)、肌肉量(3.6%↑)、BMI指數(shù)(2.57%↑)、肌肉力量(32.21%↑)、肌肉爆發(fā)力(25.36%↑)指標有非常顯著的差異變化(P0.01),同時,體脂肪率(4.74%↓)有顯著的差異變化(P0.05),而體脂肪量無顯著性變化(P0.05)。(4)控制組實驗對象在經(jīng)過8周無任何訓練的情況下,其各項測試指標均有不同程度的變化,只有肌肉爆發(fā)力RFD實驗前后有顯著性差異,其余各項指標前后均無顯著性變化(P0.05)。研究結(jié)論:(1)肌肉力量與有氧耐力同期訓練中體脂肪量與肌肉量的變化發(fā)展趨勢,更接近于力量組的發(fā)展趨勢,而與耐力組的發(fā)展趨勢相反。(2)肌肉力量與有氧耐力同期訓練對肌肉力量不兼容,力量組與同期組肌肉力量變化發(fā)展趨勢不一致。(3)肌肉力量與有氧耐力同期訓練對肌肉爆發(fā)力不兼容,力量組與同期組肌肉爆發(fā)力變化發(fā)展趨勢不一致。
【關(guān)鍵詞】：同期訓練 肌肉力量 肌肉爆發(fā)力 身體成分 不兼容影響
【學位授予單位】：中北大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2016
【分類號】：G808.1
【目錄】：

• 摘要4-6
• ABSTRACT6-11
• 1 引言11-13
• 1.1 選題背景11-12
• 1.2 研究目的及意義12-13
• 2 文獻綜述13-21
• 2.1 相關(guān)概念的解釋13-15
• 2.2 國外研究現(xiàn)狀15-19
• 2.2.1 同期訓練問題的研究歷程15-17
• 2.2.2 同期訓練問題的探討17-19
• 2.3 國內(nèi)研究現(xiàn)狀19-21
• 3 研究對象與方法21-29
• 3.1 研究對象21-22
• 3.1.1 實驗對象21-22
• 3.2 研究方法22-29
• 3.2.1 文獻研究22
• 3.2.2 實驗研究22-28
• 3.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法28-29
• 4 結(jié)果與分析29-51
• 4.1 實驗前后各組內(nèi)所測指標比較結(jié)果29-31
• 4.1.1 實驗前后力量訓練組所測指標比較結(jié)果29
• 4.1.2 實驗前后耐力訓練組所測指標比較結(jié)果29-30
• 4.1.3 實驗前后同期訓練組所測指標比較結(jié)果30-31
• 4.1.4 實驗前后控制組所測指標比較結(jié)果31
• 4.2 實驗前后各組間所測指標比較結(jié)果與分析31-42
• 4.2.1 實驗前后各組間體成分指標變化比較結(jié)果與分析31-36
• 4.2.2 實驗前后各組間肌肉力量變化比較結(jié)果與分析36-39
• 4.2.3 實驗前后各組間肌肉爆發(fā)力變化比較結(jié)果與分析39-41
• 4.2.4 肌肉力量與肌肉爆發(fā)力關(guān)系研究41-42
• 4.3 肌肉力量、爆發(fā)力不兼容性的原因分析42-48
• 4.3.1 肌肉生理適應(yīng)差異42-44
• 4.3.2 線粒體密度與酶活性差異44-45
• 4.3.3 激素的反應(yīng)45-46
• 4.3.4 骨骼肌基因表達路徑的不同46-47
• 4.3.5 過度訓練47-48
• 4.4 同期訓練實驗設(shè)計的討論48-51
• 5 結(jié)論51-52
• 6 研究的不足與展望52-54
• 附錄54-55
• 參考文獻55-61
• 致謝61-62

【參考文獻】

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本文編號：363607