【摘要】：拉伸作為運動訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié),運動學(xué)界專家的學(xué)者越來越意識到拉伸在運動訓(xùn)練中的重要性,其形式、種類、順序?qū)τ诩∪饬α颗c柔韌素質(zhì)發(fā)展具有重要意義。本研究試圖通過對比不同拉伸手段、順序?qū)ζ胀ㄅ髮W(xué)生核心力量及柔韌素質(zhì)的影響差異性,探索其內(nèi)在的影響機制,試圖結(jié)合運動項目的特異性,找出最佳拉伸訓(xùn)練方案與科學(xué)拉伸方式,為運動員、教練員在運動訓(xùn)練與賽前備戰(zhàn)提供有益參考。本研究運用文獻資料法收集大量相關(guān)資料奠定理論基礎(chǔ),運用專家訪談法對本研究實驗方法、手段、指標等進行確定,最后實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法對實驗數(shù)據(jù)進行整理分析�；诖�,對50名東北師范大學(xué)公共體育普通女大學(xué)生進行實驗研究,運用不同的拉伸方案探討核心力量與素質(zhì)發(fā)展最佳方案。對實驗數(shù)據(jù)分析得到結(jié)論如下:(1)不同訓(xùn)練方案對女大學(xué)生核心力量效果排序為:專項力量訓(xùn)練前動態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練后動態(tài)拉伸=專項力量訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練(對照組)。其中,專項力量訓(xùn)練前動態(tài)拉伸為提高女大學(xué)生核心力量的最佳手段。(2)不同訓(xùn)練方案對女大學(xué)生柔韌效果排序為:專項力量訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練后動態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練前動態(tài)拉伸專項力量訓(xùn)練(對照組)。其中,專項力量訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸為提高女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的最佳手段。(3)動態(tài)拉伸對于體能主導(dǎo)類力量性運動項目具有積極作用,靜態(tài)拉伸對于技能主導(dǎo)類難美性運動項目具有積極作用�；诖�,提出以下建議:(1)避免教學(xué)內(nèi)容過于單一,結(jié)合教學(xué)內(nèi)容實際,制定發(fā)展相應(yīng)素質(zhì)訓(xùn)練計劃。(2)本文對于靜態(tài)拉伸提高關(guān)節(jié)活動機理進行淺表的探討,關(guān)節(jié)活動度的不斷擴大是否的運動訓(xùn)練起到積極作用未做深入的探討,希望有研究者能夠就此角度進行全面的研究。(3)本研究指標選取較少,對于運動訓(xùn)練最佳方案的制定僅能提供有限參考,希望研究者能夠完善對訓(xùn)練方案的監(jiān)控指標,結(jié)合項目特點制定相應(yīng)的最佳方案。
【學(xué)位授予單位】：東北師范大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號】：G808.1
【圖文】：

圖 1 俯臥后撐俯臥斜后撐伸部位：腹斜肌作要領(lǐng)：練習(xí)者成俯臥位，兩手位于體側(cè)支撐上體，手指指向前方，背起直至最大限度，臀部收緊，視線隨軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)保持靜止。圖 2 俯臥斜后撐分腿體前屈

圖 1 俯臥后撐、俯臥斜后撐伸部位：腹斜肌作要領(lǐng)：練習(xí)者成俯臥位，兩手位于體側(cè)支撐上體，手指指向前方，起直至最大限度，臀部收緊，視線隨軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)保持靜止。

作要領(lǐng)：練習(xí)者成俯臥位，兩手位于體側(cè)支撐上體，手指指向前方，背起直至最大限度，臀部收緊，視線隨軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)保持靜止。圖 2 俯臥斜后撐、分腿體前屈伸部位：背伸肌群作要領(lǐng)：雙腿稍分開直膝坐，雙臂伸直隨俯身前伸，整個過程保持雙膝勻呼吸。

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2 王勝;;淺析體育訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)[J];西南科技大學(xué)高教研究;2002年01期

3 張育;付艷軍;;巧用短繩發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法[J];中國學(xué)校體育;2016年02期

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本文編號：2801352