發(fā)布時間：2020-08-02 15:22

【摘要】：本文以我國優(yōu)秀女子馬拉松運動員白雪備戰(zhàn)2009年柏林世錦賽賽前訓練為研究對象,采用文獻資料法、個案分析法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法和測試法,對白雪備戰(zhàn)2009年柏林世錦賽的賽前訓練特點進行了跟蹤研究,得出如下結(jié)論:1、以白雪此次比賽目標強度,即3′20″/公里為例,白雪此次賽前高原訓練負荷結(jié)構(gòu)特點是:緊密結(jié)合馬拉松項目專項負荷強度進行訓練,日平均訓練負荷量與全隊整體相比相對較小;100%以上目標強度的訓練占總負荷量的5-10%;90-100%目標強度的訓練占總負荷量的15-20%;80-90%目標強度的訓練占總負荷量的50-60%;80%以下目標強度的訓練占總負荷量的15-20%。2、訓練負荷節(jié)奏方面,高原準備期(平原)要打好有氧基礎(chǔ),以糖脂協(xié)調(diào)供能能力和無氧閾強度的訓練為主。在高原期間,第1周以量為主進行調(diào)整,第2周則逐漸增加量和強度,到第3、4周以強度為主,輔以多元化的恢復手段,防止疲勞積累。下高原后負荷強度和量并沒有立刻下調(diào),而是以略低于高原的強度進行半程以下接近無氧閾強度的訓練,后期同樣以強度課為主,起到了良好的訓練效果。3、白雪在備戰(zhàn)周期血紅蛋白隨訓練強度的變化而變化,調(diào)整后又能及時恢復,是運動能力良好的表現(xiàn);在睪酮方面,白雪的睪酮值和血紅蛋白一樣隨訓練強度和量的變化而起伏,但始終處于較高水平,說明白雪對于訓練安排十分適應(yīng);在血尿素、肌酸激酶方面,白雪長距離課后次日晨的血尿素雖然有所增加,但在參考范圍內(nèi)。肌酸激酶在強度課訓練后8小時達到峰值,次日晨恢復到正常值范圍內(nèi),說明沒有明顯的疲勞積累。4、通過白雪比賽配速可以看出,賽前高原訓練無論是在高度的選擇、持續(xù)時間的把控、訓練節(jié)奏與強度的銜接都非常有針對性,使白雪的高原訓練能力在柏林得到了最大限度的轉(zhuǎn)化。
【學位授予單位】：北京體育大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2018
【分類號】：G822.8
【圖文】：

圖 1 白雪平原訓練準備期負荷強度分析4.1.1.2 平原訓練準備期訓練負荷節(jié)奏五大連池平原訓練階段共計 2 周（6 月 18 日—7 月 1 日）。賽前 10 天連續(xù)4 次強化訓練課，賽前 4 天刺激一次，為參加 7 月 3 日、5 日的比賽做準備。

圖 1 白雪平原訓練準備期負荷強度分析4.1.1.2 平原訓練準備期訓練負荷節(jié)奏五大連池平原訓練階段共計 2 周（6 月 18 日—7 月 1 日）。賽前 10 天連續(xù)4 次強化訓練課，賽前 4 天刺激一次，為參加 7 月 3 日、5 日的比賽做準備。

圖 3 白雪高原訓練負荷強度分析從高原訓練復合結(jié)構(gòu)特點的分析得出，高原訓練第一周白雪的訓練安排主要以調(diào)整競技狀態(tài)為主，即培養(yǎng)高原環(huán)境的專項速度、節(jié)奏與頻率。強度以有氧訓練為主，強度課較少，但訓練手段呈多樣化，還有針對白雪自身身體情況設(shè)計的身體力量訓練來發(fā)展肌肉耐力。第二周開始逐漸進入正常訓練狀態(tài)，從第二周開始，也是白雪真正“高原訓練”的起點。有資料表明，這一期間的訓練強度要逐漸增加，基本在運動員無氧閾速度的 80%-85%-90%-95%逐漸增加。長距離課的強度基本在平原的 95%左右，短距離間歇跑的課強度可以與平原一致。在高原訓練期間一定要定期監(jiān)控身體各項指標，尤其是無氧閾速度和心率，可以為后期制定訓練計劃提供依據(jù)。4.1.2.2 高原訓練階段負荷節(jié)奏

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本文編號：2778700