【摘要】：目的:本研究利用兩種復(fù)合式訓(xùn)練方法對(duì)下肢爆發(fā)力進(jìn)行干預(yù),一種是氣阻復(fù)合式訓(xùn)練法,另一種是傳統(tǒng)杠鈴復(fù)合式訓(xùn)練法。通過這兩種訓(xùn)練方法對(duì)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果進(jìn)行比較,試圖找到更加有效提升下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法。方法:通過文獻(xiàn)綜述,了解復(fù)合式訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀,對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作、負(fù)荷的設(shè)計(jì)提供理論和實(shí)踐支撐。選取22名北京體育大學(xué)術(shù)科生,隨機(jī)分為氣阻組和傳統(tǒng)組,氣阻組使用85%1RM的負(fù)荷進(jìn)行5次半蹲練習(xí),隨即在60厘米的訓(xùn)練凳上進(jìn)行5次快速伸縮復(fù)合式練習(xí),進(jìn)行5組,每組間歇4分鐘,訓(xùn)練6周,每周訓(xùn)練2次;傳統(tǒng)組和氣阻組采用相同的訓(xùn)練負(fù)荷,但在半蹲器械選擇上氣阻組使用Keiser氣動(dòng)變阻訓(xùn)練器,傳統(tǒng)組使用杠鈴進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)受試者下肢爆發(fā)力評(píng)價(jià)指標(biāo)(30米沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)、最大峰值功率及下肢最大力量)進(jìn)行數(shù)據(jù)采集,運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果:(1)氣阻組和傳統(tǒng)組30米成績(jī)皆有顯著性提高(P0.05),但兩組間沒有顯著性差異(P0.05)。(2)氣阻組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有非常顯著性提高(P0.01),傳統(tǒng)組具有顯著性提高(P0.05),氣阻組提升大于傳統(tǒng)組(P0.05)。(3)氣阻組在峰值功率上非常有顯著性提升(P0.01),傳統(tǒng)組有顯著性提升(P0.05),氣阻組優(yōu)于傳統(tǒng)組(P0.05)。(4)氣阻組在下肢最大力量上有顯著性提升(P0.01),傳統(tǒng)組有顯著性提升(P0.05),氣阻組優(yōu)于傳統(tǒng)組(P0.05)。結(jié)論:(1)氣阻組和傳統(tǒng)組都可以提升30米成績(jī),但沒有顯示出何種方法更優(yōu)。(2)氣阻組和傳統(tǒng)組對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)都有提升,而氣阻組更適合提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。(3)氣阻組和傳統(tǒng)組皆能提高縱跳峰值功率,但氣阻組提升縱跳峰值功率優(yōu)于傳統(tǒng)組。(4)氣阻組和傳統(tǒng)組皆能提高下肢最大力量,但氣阻組提升下肢最大力量的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)組。(5)氣阻復(fù)合式訓(xùn)練法對(duì)于提高下肢爆發(fā)力指標(biāo)效果整體上要優(yōu)于使用傳統(tǒng)杠鈴復(fù)合式訓(xùn)練法。建議:(1)通過本次實(shí)驗(yàn),驗(yàn)證了氣阻復(fù)合式訓(xùn)練法對(duì)于提高下肢爆發(fā)力具有明顯的訓(xùn)練效果,建議個(gè)人和運(yùn)動(dòng)隊(duì)可以在提升下肢爆發(fā)力階段,采用氣阻復(fù)合式訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。(2)本研究的受試者皆為北京體育大學(xué)術(shù)科學(xué)生,建議今后的研究可以針對(duì)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究,使實(shí)驗(yàn)結(jié)果更具有針對(duì)性。(3)由于本研究的時(shí)間有限,實(shí)驗(yàn)只進(jìn)行6周,建議今后的研究可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)周期,研究不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)變化。(4)在30米沖刺跑的數(shù)據(jù)分析中,氣阻組和傳統(tǒng)組沒有顯著性差異,建議在受試者的選擇上,可以選擇技術(shù)水平差異不大的短跑運(yùn)動(dòng)員,從而避免因技術(shù)不一,而造成的差異,或者延長(zhǎng)測(cè)試距離,對(duì)不同距離進(jìn)行分點(diǎn)計(jì)時(shí)。(5)今后的研究可以在條件允許情況下,從生物力學(xué)和生理學(xué)機(jī)制方面進(jìn)行深入研究。
【學(xué)位授予單位】：北京體育大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號(hào)】：G808.1
【圖文】：

圖 1 運(yùn)動(dòng)角度-力的變化曲線圖究為了證明氣阻和傳統(tǒng)杠鈴力的變化，讓受試者坐在訓(xùn)練凳上，條腿分別采用氣阻和傳統(tǒng)抗阻進(jìn)行訓(xùn)練，采集不同角度下力的變練，力的曲線變化很平緩，而使用傳統(tǒng)抗阻進(jìn)行訓(xùn)練，力的變化ser 訓(xùn)練中阻力會(huì)隨著鍛煉者關(guān)節(jié)角度的改變，會(huì)通過器械的阻力，不同于傳統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練，keiser 訓(xùn)練器會(huì)平穩(wěn)均，減少運(yùn)動(dòng)中因關(guān)節(jié)角度改變而使運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶沖擊，把訓(xùn)練的受傷可能性降到最低，同時(shí)保持穩(wěn)定的的刺激[1]。相比于傳統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練，在快速發(fā)力時(shí)，慣性力大，而阻力會(huì)變小，但在 Keiser 訓(xùn)練器上，氣壓形成的改變而使阻力降低，其在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的阻力都是相對(duì)恒阻訓(xùn)練是一種發(fā)展爆發(fā)力的有效方法，而是在特定專項(xiàng)項(xiàng)目，加上其運(yùn)動(dòng)中所具有的慣性以及加速度的作用，

圖 2 希爾方程圖 圖 3 力量-速度曲線圖2.2 杠鈴訓(xùn)練研究現(xiàn)狀杠鈴訓(xùn)練屬于抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）的一種形式，完全依靠自身的力量來克服外界阻力的運(yùn)動(dòng)，是作為提高肌肉力量的重要手段，阻力一般來自于自身重量、重力、他人以及專門的訓(xùn)練器械，如啞鈴、杠鈴、彈簧等�？梢苑譃閯�(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)[12]。根據(jù)肌肉工作形式的不同，可將抗阻力訓(xùn)練分為等長(zhǎng)訓(xùn)練、向心訓(xùn)練、離心訓(xùn)練、等速訓(xùn)練以及利用肌肉預(yù)先被拉長(zhǎng)、進(jìn)而進(jìn)行反向運(yùn)動(dòng)、助力運(yùn)動(dòng)等方式，利用肌肉和肌腱的牽張反射及彈性勢(shì)能，從而

在上述的研究中，keiser 訓(xùn)練器大多是被用作訓(xùn)練器材，但也有研究把 keiser訓(xùn)練器用作下肢爆發(fā)力的測(cè)試指標(biāo)[9]。李金元[10]利用 keiser 進(jìn)行遞增負(fù)荷臥推測(cè)試，對(duì)重量、速度及功率進(jìn)行分析比較，得出速度和重量處于 601RM 左右得到的功率最大，這也符合爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷要求，即安排最大力量＋最快速度的訓(xùn)練方式。根據(jù)英國(guó)生理學(xué)家希爾的希爾方程（圖 2）和力量-速度曲線（圖 3），來做進(jìn)一步解釋，當(dāng)處于 1/3 最大收縮力與速度位置時(shí)，功率值最大，隨后隨著力和速度的變化，功率開始減小，尋求速度和力的平衡點(diǎn)是發(fā)展爆發(fā)力的主要方法，力量安排太大，會(huì)使速度減慢，速度太快使力變小。通過在力量-速度曲線上每點(diǎn)與坐標(biāo)原點(diǎn)為頂點(diǎn)的矩形面積可以計(jì)算出爆發(fā)力大小[11]。

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2757360