【摘要】：籃球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中歸屬為技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群,但是當(dāng)技能水平接近時(shí),體能就會(huì)成為決定比賽勝負(fù)的決定因素。為了促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能的有效提高,在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中引入了許多新理念和新方式。其中體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中顯得尤為重要,而力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練已引起教練員們的足夠重視。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在做運(yùn)球、投籃、防守及突破等各種變化動(dòng)作中起到維持身體重心平衡和穩(wěn)定,有效協(xié)調(diào)肢體各部分關(guān)節(jié)肌肉的力量傳遞。目前,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的方法和手段非常之多,其中采用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有著其獨(dú)特的效果和作用。因?yàn)樨?fù)重水袋利用水在運(yùn)動(dòng)中的重量和慣性,形成對(duì)身體的刺激,其內(nèi)溶物的流動(dòng)性和不穩(wěn)定性以及慣性,對(duì)于在運(yùn)動(dòng)中的人體有各種方向的不穩(wěn)定干擾,迫使人體激活各個(gè)部位的深層穩(wěn)定肌及淺層的大肌群來完成穩(wěn)定動(dòng)作,可以練到練到深層肌群,使訓(xùn)練的效率大為提高,而且還可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷,特別是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員更為有益。經(jīng)查閱文獻(xiàn)可知,目前國(guó)內(nèi)采用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的籃球隊(duì)還較少。因此本研究試圖從青少年籃球運(yùn)動(dòng)員入手,運(yùn)用水袋對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練研究,旨在驗(yàn)證水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的效果,以為教練員們提供有益的參考。本研究通過采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法設(shè)計(jì)一套利用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方案,并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn),選取12名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周的實(shí)驗(yàn)研究,通過研究,得出的結(jié)果和結(jié)論如下:(1)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的理論依據(jù):青少年籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)性特點(diǎn);促進(jìn)青少年身心生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn);有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷功能;更好調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)功能;為訓(xùn)練和比賽做好銜接和轉(zhuǎn)化。(2)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的原則:訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循專項(xiàng)性原則、實(shí)效性原則、系統(tǒng)性原則、針對(duì)性原則、規(guī)范性原則、區(qū)別對(duì)待原則。(3)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)內(nèi)容主要包括動(dòng)作部位、動(dòng)作方式、動(dòng)作方法、負(fù)荷強(qiáng)度等指標(biāo):動(dòng)作方式分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)動(dòng)作練習(xí);動(dòng)作方法設(shè)計(jì)主要是根據(jù)屈式動(dòng)作、伸式動(dòng)作、側(cè)傾動(dòng)作以及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作分別進(jìn)行設(shè)計(jì);動(dòng)作的負(fù)荷和強(qiáng)度是根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體最大力量的測(cè)定值,按負(fù)荷比例分別進(jìn)行基礎(chǔ)力量、快速力量和力量耐力的訓(xùn)練。(4)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練之后,再次對(duì)兩組隊(duì)員的八項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)(核心力量測(cè)試依次為八級(jí)腹橋、后拋重力球、側(cè)拋重力球、站立抓舉杠鈴下蹲、俯身背起、仰臥兩頭起、站立支撐高抬腿、懸吊俯臥撐)進(jìn)行測(cè)試。經(jīng)過實(shí)驗(yàn),檢驗(yàn)結(jié)果為:實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后上述八項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)相比較除兩項(xiàng)外(站立支撐高抬腿、仰臥兩頭起)其他六項(xiàng)均呈顯著性差異;對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后上述八項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)相比較均呈現(xiàn)非顯著性差異;實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后上述八項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)相比較均除兩項(xiàng)外(站立抓舉杠鈴下蹲、仰臥兩頭起)其他六項(xiàng)均呈顯著性差異,背起和懸吊俯臥撐最為顯著性差異。從檢驗(yàn)結(jié)果來看,實(shí)驗(yàn)組采取的訓(xùn)練方式能夠使核心部位的肌肉群力量能夠顯著提高,表明青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)具有一定的有效性。
【學(xué)位授予單位】：河北師范大學(xué)
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號(hào)】：G841
【圖文】：

表 4 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的信息（續(xù)）年齡（y） 身高（cm） 體重（kg） 訓(xùn)17 195 110 618 185 75 5實(shí)驗(yàn)?zāi)康哪昊@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用水袋進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)2018 年 4 月-2018 年 6 月，共 12 周。河北師范大學(xué)體能訓(xùn)練室。測(cè)試指標(biāo)與方法

圖 2 一級(jí)腹橋圖圖 3）左肘雙腳支撐 15 秒臂伸直抬起的同時(shí)身體形成一條直線。圖 3 二級(jí)腹橋圖圖 4）右肘雙腳支撐 15 秒二級(jí)腹橋動(dòng)作相同，只是改變支撐手臂。

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本文編號(hào)：2735919