本文關(guān)鍵詞：有氧器械綜合訓(xùn)練對中年肥胖女性減肥效果實(shí)驗(yàn)研究

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【摘要】：研究目的:比較HST組、LLT組和MMT組綜合器械有氧訓(xùn)練方式對中年肥胖女生性的體重、Fat%、BMI值、皮褶厚度和WHR相關(guān)指標(biāo)的影響,研究不同訓(xùn)練頻率和持續(xù)時間的綜合器械有氧訓(xùn)練對肥胖人群的減肥效果,為肥胖人群提供更有效的減肥方案作參考依據(jù)。研究方法:本文主要采用實(shí)驗(yàn)法,對36名中年肥胖女性(Fat%:40.7±3.0)隨機(jī)分成三組,即,HST組(高頻率短時間訓(xùn)練組)、LLT組(低頻率長時間訓(xùn)練組)、MMT組(中頻率中時間訓(xùn)練組),每組各12人,分別進(jìn)行12周均以訓(xùn)練強(qiáng)度為60~80%Hrpeak的有綜合器械有氧訓(xùn)練對受試者訓(xùn)練4周后、8周后、12周后體重、Fat%、BMI值、皮褶厚度和WHR基本指標(biāo)測定。研究結(jié)果:訓(xùn)練前三組人員的所有指標(biāo)均無明顯差異。通過12周的運(yùn)動減脂,實(shí)驗(yàn)前后三種運(yùn)動方式的各項(xiàng)生理指標(biāo)變化如下:(1)體重、BMI:各組實(shí)驗(yàn)前后均有明顯改善,且差異顯著(P0.01),但MMT組訓(xùn)練方式的效果最明顯。(2)皮褶厚度:各組皮褶厚度均有明顯降低,且差異顯著(P0.01),但組與組差異不大。(3)Fat%:各組Fat%顯著降低,且差異顯著(P0.01),但LLT組訓(xùn)練方式的效果更加明顯。(4)WHR:各組WHR均有明顯改善,且差異顯著,但組與組差異不大。結(jié)論:(1)三組運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的體重和BMI值,但MMT組訓(xùn)練方式效果最明顯。(2)三組運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的皮褶厚度,但效果無差異。(3)三組運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的FAT%,但LLT組效果最顯著。(4)三組運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的WHR,但效果無差異。
【關(guān)鍵詞】：中年肥胖女性 減肥 干預(yù) 有氧器械綜合訓(xùn)練
【學(xué)位授予單位】：吉首大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類號】：G804.2
【目錄】：

• 摘要7-8
• ABSTRACT8-9
• 第1章 緒論9-17
• 1.1 選題依據(jù)9
• 1.2 研究意義9-10
• 1.3 文獻(xiàn)綜述10-15
• 1.3.1 肥胖及相關(guān)概念的界定10-11
• 1.3.2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀11-13
• 1.3.3 運(yùn)動與肥胖13
• 1.3.4 運(yùn)動與減肥13-14
• 1.3.5 不同運(yùn)動方式對減肥的作用14
• 1.3.6 不同運(yùn)動強(qiáng)度的減肥效果研究14-15
• 1.3.7 飲食如何影響中年人肥胖15
• 1.4 總結(jié)及研究展望15-17
• 第2章 研究對象與方法17-28
• 2.1 研究對象17
• 2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計17-27
• 2.2.1 實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備17-21
• 2.2.2 實(shí)驗(yàn)實(shí)施階段21-27
• 2.3 各項(xiàng)指標(biāo)主要檢測儀器27
• 2.3.1 HR：使用迪卡儂GARMIN Forerunner 410遙測心率表實(shí)時監(jiān)測受試者的心率27
• 2.3.2 RPE：使用的RPE工具是“Borg量表”，讓受試者提供一個能描述自身切身感受的數(shù)字27
• 2.4 統(tǒng)計學(xué)處理27-28
• 第3章 研究結(jié)果與分析28-36
• 3.1 HST組、LLT組、MMT組中年肥胖女性的體重比較分析28-29
• 3.2 HST組、LLT組、MMT組中年肥胖女性的BMI比較分析29-30
• 3.3 HST組、LLT組、MMT組對中年肥胖女性皮褶厚度比較分析30-33
• 3.4 HST組、LLT組、MMT組對中年肥胖女性Fat%比較分析33-34
• 3.5 HST組、LLT組、MMT組對中年肥胖女性WHR比較分析34-35
• 3.6 本文研究的局限性35-36
• 第4章 結(jié)論與建議36-37
• 4.1 結(jié)論36
• 4.2.1 HST組、LLT組、MMT組三種運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的體重和BMI值，但MMT組訓(xùn)練方式效果更明。36
• 4.2.2 HST組、LLT組、MMT組三種運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的皮褶厚度，且效果無差異36
• 4.2.3 HST組、LLT組、MMT組三種運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的FAT%，，但LLT組效果更顯著36
• 4.2.4 HST組、LLT組、MMT組三種運(yùn)動方式均可降低中年肥胖女性的WHR，且效果無差異36
• 4.2 建議36-37
• 致謝37-38
• 參考文獻(xiàn)38-41
• 附錄1 WHR腰臀比測量方法41-42
• 附錄2 RPE主觀體力感覺測量方法42-43
• 附錄3 皮褶厚度測量方法43-44
• 附表1 受試者個人基礎(chǔ)數(shù)據(jù)表44-45
• 附表2 食物熱量換算方法45-47
• 附表3 減肥食譜（例）47

【相似文獻(xiàn)】

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本文編號：1053605